Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: gambe

  1. #1
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    Predefinito gambe

    ciao. poichè mi sto allenando a casa in modo molto semplice senza tanti aiuti,ma solo ghisa e panca non so come dare una svolta alla crescita delle gambe. Ho paura ad eseguire gli squat non avendo guide.

    Ora sto provando a fare salite molte dure con la bici(mtb),ma i risultati sono restii a farsi vedere,forse perchè non è nemmeno tanto che vado.
    Cosa posso fare?Insisto con salite più dure?

  2. #2
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    ciao, sono un ex ciclista (su strada però) e posso dirti questo: facendo salite migliori la forza resistente e specifica per il gesto.

    Non incrementi la forza assoluta neppure facendo le sfr col 13.
    Per migliorare la forza devi usare tecniche di pesistica....MA c'è un fatto importante da dire.

    Fare salite e molti km in bici provoca ipertrofia in modo molto accentuato, se non sei un bber non avanzato sicuramente l'effetto sul volume complessivo del ventre muscolare è maggiore facendo bici.

    Non andrai ad agire sulle fibre muscolari (se non in piccola parte), ma sulla parte non contrattile. Aumenterai molto la capillarizzazione e il numero di componenti cellulari (come i mitocondri), alcuni sostengono che aumenti il volume per il fenomeno dell'iperplasia (non saprei se questo corrisponde a verità).

    Di fatto in termini di volume con la bici ottieni di più che con lo squat sul breve periodo (..e qui gli amici del forum mi linceranno ), ma non incrementi la forza.
    Questo è quello che ho sperimentato e potuto verificare sulla mia pelle: io ho reagito così, non posso garantire lo stesso per altri ovviamente, a causa della variabilità individuale.

    Se combini la bici con un programma di muscolazione specifico (anche pressa senza squat) ottieni risultati ancora migliori (anche questo provato di persona)

  3. #3
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    Scusa Mike, ma se si allena a casa ed ha una pressa, dove si allena ? A casa di Ronnie Coleman ?

    Potrebbe fare degli affondi con i manubri, tanto per cominciare a gradire...

  4. #4
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    Si ovviamente hai ragione tattos ...era per dire se combina le due cose ottiene di più.

  5. #5
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    4,828

    Predefinito

    Affondi, affondi bulgari, squat con manubri, stacchi con bilanciere o manubri.
    Mezzi stacchi con bilanciere o manubri per la parte posteriore della coscia.
    Naturalmente non dimentichiamo i polpacci.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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