Originariamente Scritto da
ilrasta
in effetti c'è una discreta "sproporzione" tra braccia e petto: 41kg*4reps di curl non sono pochi...anzi, sono tanti se paragonati ai 70kg*4 reps di panca.
E' anche vero che nel curl in piedi (sia bil che man) io vedo un sacco di gente (anche grossini) che tira con tutto tranne che con i bicps!
Prova a inserire le spinte manubri su inclinata:tipo... 4serie da 8reps prima delle croci.
Se vuoi continuare con le croci (dopo le spinte), come giustamente ti fa notare konkoj, alza le reps a 10-12 x 3 serie, cercando un esecuzione impeccabile. Considerando i 70kg*4reps di panca non dovrsti riuscire a superare i 10kg nelle croci (se fatte BENE! ovvero controllando la discesa fino alla massima estensione e mantenendo le braccia appena flesse, quasi distese)
Prova magari ad abbandonare il piramidale e dopo 2/3 serie di risc/avvicinamento parti subito con un carico che ti permette di eseguire 5-6 reps correttamente. Tieni quel peso e cerca di fare 5 serie.
Sono solo suggerimenti, puoi provare per 4-5 sett e vedrai tu stesso se funziona o meno. Niente trucchetti ne fozate.
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