Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: Consigli allenamento

  1. #1
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    Predefinito Consigli allenamento

    Ragazzi qualcuno mi sa consigliare come impostare un allenamento in modo da allenare ogni gruppo muscolare 2 volte alla settimana con una frequenza di tre allenamenti settimanali? L'obiettivo è l'ipertofia..
    Grazie mille.
    Ciao

  2. #2
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    Scusate ho postato due volte lo stesso post cercando di correggere il titolo..
    Se qualche moderatore può cancellare l'altro post identico ma con il titolo sbagliato..
    Grazie

  3. #3
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    fai un search

  4. #4
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    frequenza 2 a week, giorni disponibili 3.....farei (come sto facendo) 1 petto-spalle-trcps, 2 gambe-schiena-biceps, 3 off, 4 off, 5 deadlift day + petto + spalle , 6 off, 7 off

  5. #5
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    Che chiave di ricerca mi consigli di usare?
    Deadlift sarebbe lo stacco?

  6. #6
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    Impreza come l'hai impostata la scheda?
    Cioè che esercizi fai quante serie da quante reps quanto recupero tra una serie e l'altra etc..
    THX

  7. #7
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    nel mio diario trovi tutto, ma non sto facendo massa (per modo di dire!) , ti conviene, se ti garba la suddivisione, buttare giù qualcosa.....

  8. #8
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    Scusate, forse ho capito male io...Impreza mi sembra che non stai allenando ogni gruppo due volte alla settimana, o sbaglio?

    O almeno non tutti i gruppi...

  9. #9
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    si invece: lun: petto,spalle,trcps;mar:gambe,back,biceps;ven:gambe ,back,petto,spalle(indirettamente braccia)

  10. #10
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    ok, diciamo che non avevo contato le braccia indirettamente sorry

    Dovrò visitare il tuo diario per capire come fai il giorno dello stacco (schemi ecc ecc), mi sembra che possa essere interessante.

  11. #11
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    Impreza ho dato uno sguardo al tuo diario velocemente e non ho trovato ciò che mi interessa.. Potresti buttare giù la tua scheda in questo thread se non ti scazza?
    Grazie mille..

  12. #12
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    Prova a postare qualcosa intanto..
    Ps non posso fare stacchi.. E per il momento neanche lo squat perchè nella palestra attuale non c'è il power rack..

    Lunedì
    Pettorali:
    Panca piana 10-8-6 falso piramidale
    Croci su panca piana 10-10-10
    Deltoidi:
    Distensioni sopra la testa 12-10-8 falso piramidale
    Alzate laterali 10-10-10
    Cavi incrociati 12-12-12
    Gambe:
    Squat (o pressa)5-5-5

    Mercoledi
    Bicipiti:
    Trazioni alla sbarra presa supina 4 seire x max reps
    Curl con i manubri 10-8-6 falso piramidale
    Curl con il bilanciere presa inversa 3 serie per max falso piramidale con un peso che mi permetta di fare 20 reps alla prima serie
    Tricipiti
    French press 10-8-6 falso piramidale
    Distensioni alle parallele 3 serie x max
    Kick back 12-12-12

    Venerdi
    Dorsali:
    Trazioni alla sbarra frontali presa prona 3 x max
    Lat machine tergale 10-8-6 falso piramidale
    Rematore 12-10-8 falso piramidale oppure 12-12-12
    Pettorali:
    Distensioni su panca inclinata con i manubri 12-10-8
    Croci su panca inclinata 12-12-12
    Deltoidi:
    Lento avanti 10-8-6 falso piramidale



    Petto, dorso e spalle vengono allenati due volte alla settimana con esercizi mirati le braccia invece venogono allenate direttamente una volta alla settimana ma indirettamente in tutte le sedute..

  13. #13
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    Hai ragione, se non lo leggi tutto non trovi...ormai è diventato "grandetto" ..

    lo schema lo trovi qui :
    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...=11905&page=17
    al post 248
    Ripeto che è un mio schema,e la finalità non è la massa.... magari ti aiuta a buttare giù qualcosa...

  14. #14
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    Qualche consiglio O commento sulla scheda che ho provato a fare?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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