consigli e correzzioni della mia skeda

[future beast]

ciao a tutti sono nuvo ho iniziato a praticare la palestra da poco, e dato ke mi è piaciuta vorrei continuarla al meglio ecco qui la mia skeda questa è quella con la quale ho finito l'hanno scorso penso ke mi ridaranno questa all'inizio di quest'anno e ke poi cambierò successivamente, rivediamola e correggiamola thanx


LUNEDI(petto/bicibidi)
3x12 panca piana (kg25/30)
3x12 distensioni coi manubri panca inclinata (kg6+6/8+8)
3x12 panca inclinata (kg25/30)
3x12 distensioni coi manubri panca piana (kg6+6/8+8)
3x10 curl con barra diritta (kg20/25)
3x12 manubri a martello (kg6+6/8+8)
3x12 curling machine (kg15/20)

MERCOLEDI(gambe/dorsali)
3x12 lat machine frontali (15/20kg)
3x12 lat machine presa inversa (20/25kg)
3x12 pulley machine (25/30kg)
3x8 pull over (8/10kg)
3x15 leg exestion (30/35kg)
3x12 leg press 45° (20/30kg)
3x12 squat alla smith machine (15/20kg)

VENERDI(spalle/tricipidi)
3x12 spalle frontali alla smith machine (20/25kg)
3x12 spalle all'indietro alla smith machine (20/25kg)
3x12 deltoide machine (15/20kg)
3x12 tricipide con barra diritta (15/20kg)
3x12 tricipide con fune (15/20kg)

peso: 55kg
altezza: 1.66
obbiettivi: incremento della massa e della forza