Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Allenamento stagione 2006/2007

  1. #1
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    Messaggio Allenamento stagione 2006/2007

    Il mio primo post...spero di cominciar bene...

    Ecco a voi l'allenamento che farò per l'inverno 2006/2007:
    Il mio gruppo carente sono le gambe e gli addominali; anche se ho le spalle troppo in avanti.


    PETTORALI
    PANCA ORIZZONTALE 4x8
    PANCA ALTA 4x8
    DIP PARALLELE 4x8
    DELTOIDE ANTERIORE
    ALZATE LATERALI 4x8
    SPINTE SU PANCA 45° 4x8
    DORSALI
    SBARRA 4x8
    PULLEY BASSO 4x8
    REMATORE INVERSO 4x8
    DELTOIDE POSTERIORE
    SHOULDER PRESS (pos.frontale) 4x8
    PECTORAL MACHINE INVERSA 4x8
    CROCI A 90° AI CAVI 4x8
    LOMBARI
    HYPERESTENSION 4x8
    GAMBE
    SQUAT 4x10
    LEG PRESS 4x8
    HACK SQUAT 4x8
    STANDING CALF 3x15
    BICIPITI
    CURL BILANCIERE 4x8
    CONCENTRATO 4x8
    SCOTT INVERSO 4x8
    TRICIPITI
    FRENCH PRESS 4x8
    CORDE DIETRO DAL BASSO 4x8
    PUSH DOWN 4x8
    ADDOMINALI
    ALTI CON PESO 70-25x5
    BASSI 50-25x5


    PETTORALI-DELTOIDE ANTERIORE LUN
    GAMBE-ADDOMINALI-LOMBARI MAR
    DORSALI-DELTOIDE POSTERIORE GIO
    BICIPITI-TRICIPITI VEN

    RECUPERO TRA SET/REPS 1MIN

    Dite la Vs. dunque e se avete consigli, correzioni e/o comunque suggerimenti sono in ascolto...

  2. #2
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    stallo sicuro dopo 4 settimane .....dovresti prevedere un minimo di periodizzazione e una sorta di progressione etc.. sarebbe troppo semplice fare 4x8 in eterno e avere dei risultati: primo perchè lo stimolo è sempre lo stesso, secondo perchè le fibre chiamate in causa sono le stesse, terzo non hai previsto tempi di esecuzione e di recupero, settimane di scarico, incremento carichi e via dicendo....la "scheda" che hai proposto potrebbe, ammettendo che sia efficace ( a mio parere no !!),durare 3/4 settimane....

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Impreza
    stallo sicuro dopo 4 settimane .....dovresti prevedere un minimo di periodizzazione e una sorta di progressione etc.. sarebbe troppo semplice fare 4x8 in eterno e avere dei risultati: primo perchè lo stimolo è sempre lo stesso, secondo perchè le fibre chiamate in causa sono le stesse, terzo non hai previsto tempi di esecuzione e di recupero, settimane di scarico, incremento carichi e via dicendo....la "scheda" che hai proposto potrebbe, ammettendo che sia efficace ( a mio parere no !!),durare 3/4 settimane....
    Indubbiamente hai ragione...
    Allora partiamo dall'inizio:
    periodizzazione = scheda valida per 3 mesi dopodichè scarico e ripresa
    carico = fino all'inizio di Dicembre
    incremento carico = di volta in volta, non amo ciclizzare il carico
    recupero = 1'30''

    Però se hai dei suggerimenti, dalli..cioè secondo te / voi, come si dovrebbe affrontare una periodizazzione?

    La scheda poi nel complesso è valida? o ho sbagliato abbinamenti, gruppi, ecc...

    INSOMMA dite voi...ma soprattutto consigliatemi e ditemi quando e come periodizzare l'allenamento...

  4. #4
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    Ti sembra facile ... ti faccio un esempio sulla mia "programmazione":
    Adesso sono sto in un periodo in cui seguo una dieta normo/ipocalorica , obiettivi : mantenere un minimo di massa e di forza ( magri riuscire a incrementarla un po....) allenamento conseguente : basse reps per la forza, altissime per il pump e il recupero ,frequenza alta per la forza ,nessun complementare, allenamenti brevi....
    Seguirà una fase successiva in cui incrementerò la dieta e ricercherò massa e forza: allenamnti più voluminosi,inserimento di complementari, reps basse-medie decremento progressivo dei recuperi, variazione dei tempi di esecuzione...per 3/4 settimane...seguirà ancora una fase in cui farò "solo massa" con piramidali inversi ,complementari ...poi , magari, adotterò tecniche di intensificazione, fino ad una nuova fase di forza...(le fasi di forza e massa le chiamo così solo per distinguerle , in realtà una non pregiuduca l'altra)...

  5. #5
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    Io
    dieta: ipercalorica, obiettivi: aumento massa muscolare, enfasi 200% sulle braccia con mantenimento ottimale del resto del corpo, che si traduce così: 2 wo a settimana esclusivi per le braccia più un wo con i fondamentali dando solo l'80% dell'intensità per dar modo alle braccia di ripigliarsi per i 2 wo. Questo perchè? Perchè rispetto al busto le braccia non sono all'altezza. Per quanto la terrò questa routine? Finchè avrò sensazioni positive nelle braccia (per ora soddisfacenti) Prossima routine? Dato che mi sento carico di forza e sento di progredire nel carico, 3 wo a settimana centrati sull'ipertrofia con annessi tempi di recupero ecc..ecc.. dando modo che la prossima routine sia diversa dal precedente periodo di massa per stimolare sempre la muscolatura....e farò così finchè non sentirò il bisogno di lavorar la forza...ed allora..sarà un altro discorso....e così via....
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  6. #6
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    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...d=1#post195879

    leggi questo link


    dovresti cercare un impagginazione + kiara se posti una skeda (ke nn va cmq bene per motivi ke trovi anke in recenti tread)

  7. #7
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    una scheda nn può andare bene x l' "inverno 2006/2004" ... consiglio vivamente di cambiarla ogni 6 settimane o addirittura 3

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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