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Discussione: nuovo programma commenti

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2006
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    23

    Felice nuovo programma commenti

    DURATA: tre settimane
    Giorni di allenamento: 3

    Stacco da terra 2*10
    Squat 2*10
    Crunch a terra 2*15
    Pettorali su panca orizzontale 2*12
    Trazioni alla lat machine avanti 2*12
    Curl con bilanciere in piedi 3 *10
    Leg extension 2*12

    Riposo: 60sec tra le serie e 90 tra gli esercizi.

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2006
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    402

    Predefinito

    che allenamento e'?
    quale'e' il tuo obbiettivo?

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2003
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    4,828

    Predefinito

    Caro amico Katora, ogni cosa deve avere un filo logico.
    Cosa vuol dire 3 volte a settimana?
    Che esegui gli stessi esercizi ?
    Cosa volevi impostare una fullbody?

    Stacco da terra 2*10 GAMBE
    Squat 2*10 GAMBE
    Crunch a terra 2*15 ADDOMINALI
    Pettorali su panca orizzontale 2*12 PETTORALI
    Trazioni alla lat machine avanti 2*12 DORSALI
    Curl con bilanciere in piedi 3 *10 BICIPITI
    Leg extension 2*12 GAMBE

    Mi dici con quale criterio è stata impostata?
    Lo STACCO è da considerarsi un'esercizio per le GAMBE.


    Se vuoi fare una full:

    gambe quadricipiti/femorali)
    dorso
    petto
    spalle
    bicipiti
    tricipiti
    polpacci
    addominali

    se vuoi fare A/B/C

    A
    dorsali
    tricipiti
    addome

    B
    petto
    bicipiti
    polpacci

    C
    quadricipiti
    femorali
    spalle
    addome

    Questo in modo semplice, poi esistono altre decine di combinazioni e varianti

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2006
    Messaggi
    23

    Predefinito

    3 volte a settimana vuol dire che ho eseguito sempre gli stessi esercizi x tre giorni a settimana x tre settimane.

    Si, il mio intento era quello di eseguire una fullbody, con + esercizi x le gambe poikè (ecco xkè lo stacco e lo squat con le leg extension) corro 5 volte a settimana (ma molto lentamente) e adoro giocare a calcio..

    Però, ho dimenticato di scrivere nel messaggio (che sbadato... ) che volevo dei consigli su come impostare un programma A/B/C per la massa muscolare ( SOPRATUTTO dei bicibiti e addominali) - (scusate se nn l'ho scritto prima...)

    AH, dimenticavo di dirvi che nn vado in palestra ma che ho a casa una sorta di piccola palestra con panca pettorali + bilanciere, panca addominali, lat machine.

    gRAZIE.

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