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Discussione: volume minimo

  1. #1
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    Predefinito volume minimo

    vorrei fare 3 allenamenti a settimana da 30-40 minuti l'uno per massimizzare la concentrazione durante l'allenamento e la mia motivazione nel tempo.. dite che è troppo poco per crescere considerando che per il momento sto sistemando dei problemi alla schiena e non allenerò le gambe?

    qual è il volume minimo di serie che mi conviene fare per allenamento?
    in particolare non so se usare anche esercizi per le braccia o concentrarmi sui multiarticolari e basta. Generalmente uso

    panca piana
    parallele
    rematore con petto appoggiato
    dorsy bar

    penso che con solo questi esercizi arriverei in fretta a uno stallo sebbene abbia un fisico ridicolo per ora..

  2. #2
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    gli esercizi per le gambe sono molto importanti, ma se hai problemi alla schiena lasciali stare, si puo' crescere anche senza allenare le gambe.
    non hai postato i tuoi dati, il tuo obbiettivo e la scheda che seguivi prima.
    segui anke una dieta?
    cmq un allenamento che ti posso consigliare e di breve durata puo' essere cosi:
    primo giorno=
    petto:
    panca piana 4 4 6 8 (fai prima un buon riscaldamento)
    croci orizz 3 x 6
    bicipiti
    curl bilanciere 4 6 8 10
    esercizi per gli addominali
    ad esempio crunch 4 x 12

    giorno due:
    spalle lento avanti 4 6 8 10 (fai prima un buon riscaldamento)
    alzate laterali 3 x 8

    tricipiti:
    french press 4 x 10
    push down 8 8 10

    dorsali: latmachine dietro 6 8 10 10 o trazioni alla sbarra 3 x esaurimento
    pulley presa stretta 3 x 8 o rematore 3 x 8

    addominali :
    crunch 3 x 12
    crunch obliqui 3 x 20

  3. #3
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    grazie della risposta!
    il lento non riesco a farlo sempre per la schiena..
    ma 4 4 6 8 significa che devo aumentare le ripetizioni con le serie??
    i miei dati sono 170cm x 66kg al 14% circa di grasso
    ma come mai dividi in 2 giorni? il terzo che faccio?

  4. #4
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    fai a b a la prima settimana la seconda b a b
    capito?

    4 4 6 8 signifika ke aumenti progressivamente le ripetizioni a ogni serie ma tale aumento di ripetizioni e' inversamente proporzionale al carico utilizzato
    cioe': nelle prime serie (quelle con rip piu basse) alzi pesi maggiori, mano a mano che aumentano le rip il peso cala
    da quanto tempo ti alleni?
    quanti anni hai?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da goodhelp88
    fai a b a la prima settimana la seconda b a b
    capito?

    4 4 6 8 signifika ke aumenti progressivamente le ripetizioni a ogni serie ma tale aumento di ripetizioni e' inversamente proporzionale al carico utilizzato
    cioe': nelle prime serie (quelle con rip piu basse) alzi pesi maggiori, mano a mano che aumentano le rip il peso cala
    da quanto tempo ti alleni?
    quanti anni hai?
    ho 23 anni e mi alleno da 6 anni non continuamente senza alcun risultato.. a volte perchè sbagliavo altre volte perchè per causa di impegni o problemi alla schiena ho dovuto smettere x alcuni mesi..
    non avevo mai sentito parlare di allenamenti in cui si aumentavano progressivamente le ripetizioni.
    volendo se riesco ad accorciare a 30 minuti posso fare anche 4vv/sett.. è meglio così o mi consigli 3 allenamenti da 40 minuti?
    magari così

    martedi A
    mercoledi B
    sabato C
    domenica D

    A
    panca piana 5 serie
    parallele 4 serie
    L-fly

    B
    dorsy bar 5 serie
    vertical row 4 serie
    addominali

    C
    panca piana 5 serie
    panca inclinata 4 serie
    L-fly

    D
    dorsy bar 5 serie
    curl alla lat machine 4 serie
    addominali
    Ultima modifica di pupperino; 31-07-2006 alle 07:17 PM

  6. #6
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    non mi piace affatto

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da goodhelp88
    non mi piace affatto
    a parte una scelta diversa di esercizi (e le L-fly che mi servono per prevenire infortuni alle spalle.. incredibile quanto funzionano) non mi sembrano così diverse come schede..

  8. #8
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    pupper fatti un giro nel forum xkè (senza offesa) mi sa che hai le idee ben confuse.

    goodhelp i consigli che hai dato nn sono fenomenali eh..

    in ogni caso 2 esercizi se fatti bene bastano ma
    1-devono essere ENTRAMBI fondamentali (es: p.piana/dip)
    2-un certo volume lo dovrebbero avere... insomma nn 4/5 serie in totale

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    pupper fatti un giro nel forum xkè (senza offesa) mi sa che hai le idee ben confuse.

    goodhelp i consigli che hai dato nn sono fenomenali eh..

    in ogni caso 2 esercizi se fatti bene bastano ma
    1-devono essere ENTRAMBI fondamentali (es: p.piana/dip)
    2-un certo volume lo dovrebbero avere... insomma nn 4/5 serie in totale
    2 esercizi con 9 serie ad allenamento 4 volte a settimana è un volume troppo ridotto? quindi che consigli?
    quali degli esercizi che ho indicato non è fondamentale (eccetto addomominali e L-fly)?

  10. #10
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    a parte che iummagino lo s***** allucinante che deriva da una sessione fatta da 8/10 serie e che quindi dura un tempo ridicolo... secondo me ti sottoalleni.
    farei uno split A B bello tosto (vai a vedere i 3ed di MAU) con almeno un 3/4 esercizi x allenamento + assistenza

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    a parte che iummagino lo s***** allucinante che deriva da una sessione fatta da 8/10 serie e che quindi dura un tempo ridicolo... secondo me ti sottoalleni.
    farei uno split A B bello tosto (vai a vedere i 3ed di MAU) con almeno un 3/4 esercizi x allenamento + assistenza
    intendi ripetere AB AB in ogni settimana? che intendi per + assistenza?
    quindi quante serie dovrei fare ad allenamento?
    a me sembra che le 20 serie 4 volte a settimana di mau siano troppe per me.. significa 1 ora di allenamento

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