allenamento da casa..cosa ne pensate?

[gagga]

ciao a tutti, sono nuova su questo forum, vorrei consiglio sull'allenamento che seguo..sono alta 1.55 e peso 54kg..

GIORNO 1
PETTO:
piegamenti braccia 3 set al cedimento

press manubri su piana 3 set da 10

croci su piana 3 set da 15

SPALLE:
alzate laterali 3 set da 15

BICIPITI.
curl bilanciere 2 set da 10

curl hammer 2 set da 10

curl concentrati 2 set da 15


GIORNO 2
gag

GIORNO 3
DORSALI:
rematori singoli 3 set da 10

rematori a busto flesso 3 set da 10

pull over 3 set da 10-15

estensioni 3 set da 10

SPALLE:
alzate laterali a busto flesso 3 set da 15

shrugh 3 set da 15

TRICIPITI:
dip 2 set da 10

spaccacranio 2 set da 10

estensioni dietro la testa a 1braccio 2 set da 15


GIORNO 4
cardio: 5min step, 5min tapis roulant, 5 min cyclette tutto per 4 volte
addominali

GIORNO 5
SPALLE:
press sopra la testa 3 set da 10-15

GAMBE:
squat 3 set da 10

affondi 3set da 10

mezzi stacchi 3 set da 20

GLUTEI:
slanci indietro a gamba piegata da terra 3set da 15

slanci laterali a gamba piegata da terra 3 set da 15

POLPACCI:
calf raiser singoli 3 set da 20


fatemi sapere se pensiate sia efficace..ciao ciao!!!!

[Fabio Ponti]

per darti dei consigli bisognerebbe sapere qualcosa sui tuoi obiettivi: se ti alleni per la massa, per tonificazione e definizione,per la forza, semplicemente per tenerti in forma, se usi la palestra come supporto ad altri sport, da quanto ti alleni ecc...

sennò non è facile aiutarti rispondendo alla tua domanda sull' efficacia del tuo allenamento. visto così, su due piedi sembra un allenamento per tonificare, di sicuro fa qualcosa.

io consiglierei vivamente di aggiungere qualcosa in più per le gambe, in particolare aggiungerei 2 o 3 serie di leg curl,
un set in più di affondi(se non hai intenzione di aggiungere pressa o leg extension),
e un set in più di calf raise.
le spalle mi sembrano troppo distribuite, rischi di disperdere l' efficacia dell' insieme di esercizi.

se devi dimagrire e tonificare, dal mio punto di vista, tutto sommato, come allenamento può anche andare bene, con le modifiche che ti propongo, penso che andrebbe ancora meglio.

[Boromir]

le spalle mi sembrano troppo distribuite, rischi di disperdere l' efficacia dell' insieme di esercizi.

Quoto

[gagga]

per darti dei consigli bisognerebbe sapere qualcosa sui tuoi obiettivi: se ti alleni per la massa, per tonificazione e definizione,per la forza, semplicemente per tenerti in forma, se usi la palestra come supporto ad altri sport, da quanto ti alleni ecc...

sennò non è facile aiutarti rispondendo alla tua domanda sull' efficacia del tuo allenamento. visto così, su due piedi sembra un allenamento per tonificare, di sicuro fa qualcosa.

io consiglierei vivamente di aggiungere qualcosa in più per le gambe, in particolare aggiungerei 2 o 3 serie di leg curl,
un set in più di affondi(se non hai intenzione di aggiungere pressa o leg extension),
e un set in più di calf raise.
le spalle mi sembrano troppo distribuite, rischi di disperdere l' efficacia dell' insieme di esercizi.

se devi dimagrire e tonificare, dal mio punto di vista, tutto sommato, come allenamento può anche andare bene, con le modifiche che ti propongo, penso che andrebbe ancora meglio.

mi alleno per dimagrire e tonificare..comunque di gambe faccio parecchio esercizio anche durante il gag e il cardio..inoltre mi è impossibile utilizzare macchinari per fare ad esempio i leg curl perchè mi alleno a casa x ora..per le spalle mi hai detto che gli esercizi sono troppo distribuiti, cioè dovrei tutti unirli in una giornata?

[WESLEY]

sì, penso che sia opportuno.

[Fabio Ponti]

si, come dice anche wesley penso che sia opportuno.
benchè la spalla sia divisa in tre capi, cmq andrebbero allenati tutti nello stesso giorno.

[gagga]

grazie per i vostri consigli cercherò di modificare la mia scheda e a fine mese ve la farò vedere..tra poco parto perciò buone vacanze a tutti!!

[tattoos]

Perché, esiste un allenamento anaerobico che fa dimagrire ?

Incredibile, ed io che non ne sapevo niente...

Con quelle serie lattacide, contribusci non poco a farti venire un po' di odiata cellulite. Diminuisci le reps e aumenta le serie.

[fifty]

Ho chiuso il thread, in quanto è stato già inserito in BB al femminile.