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Discussione: Nuova scheda !

  1. #1
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    Predefinito Nuova scheda !

    Ciao,
    ho cambiato palestra e quindi mi hannof atto una nuova scheda che sto usando in fase di definizione, è impostata su 3 giorni alla settimana e se ho tempo di andarci un quarto giorno, ripeto uno degli altri allenamenti a rotazione..

    Schema A:
    Dorsali
    Lat pulldown davanti 3x12-10-8
    Rematore con 2 manubri 3x12-10-8
    Super rowing un braccio alla volta 2x6 in superserie con super rowing 2x12
    La pulldown dietro 2x8 in superserie con Pulley basso 2x6
    Deltoidi
    Tirate al super rowing con impugnatura alta 3x8
    Alzate laterali a 90° 3x10
    Lento avanti (con spalle alla macchina) 3x6-8-10
    Alzate laterali con manubri 3x10

    Schema B
    Pettorali
    Croci ai Cavi 3x10
    Distensioni su panca alta con manubri 3x12-10-8
    Croci su panca orizzontale 3x10 in superserie con Pullover su panca orizzontale 3x12
    Distensioni su panca piana con bilancere 3x6-8-10
    Bicipiti
    Curl in concentrazione con manubrio 3x12
    Curl con bilancere angolato, in piedi 3x8 in superserie con curl a martello con manubri 3x8

    Schema C
    Tricipiti
    Carrucola 3x10-8-6
    Spinte su panca piana 3x6
    Estensioni con bilanciere a scaletta 3x6-8-10
    Gambe
    Leg extention 3x12-10-8-6
    Pressa orizzontale 3x8-6-6
    Pressa 45° 3x8-10-12
    Leg curl 3x6 in superserie con Sitting curl 3x15
    Calf da seduto 4x12-10-8-6

    A fine di ogni allenamento ci son gli es per l'addome:
    Crunch r.o.m. 3x30
    Elevazioni gambe su panca inclinata 3x15 in superserie con Elevazioni gambe alle parallele 3x15
    Hyper extention 3x15


    Per ogni serie c'è un recupero di 1 minuto.
    L'allenatore mi aveva anche suggerito di fare ad ogni allenamento un esercizio di richiamo per l'allenamento successivo: tipo che a fine schema A faccio un esercizio per il petto che alleno nello schema B, voi che ne dite? è una cosa utile?

    Grazie

  2. #2
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    Seguo sta scheda già da qualche settimana ma mi sorgono dei dubbi..
    ha senso fare i dorsali prima dei deltoidi e nell'allenamento subito dopo i pettorali?

  3. #3
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    Fosse solo quello il problema Ha senso fare le croci prima della piana ? Ha senso fare una superserie di curl con curl ??Ha senso fare le alzate laterali prima del lento avanti ?
    Boh...chiedi spiegazioni al fautore della scheda

  4. #4
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    Predefinito

    ok grazie
    chiederò all'istruttore (qualificato) che ha realizzato la scheda
    per il resto è ok??

  5. #5
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    Più la uso + sorgon dubbi:
    nn riesco a capire il principio che sta dietro questo allenamento per gli addominali:

    Crunch r.o.m. 3x30
    Elevazioni gambe su panca inclinata 3x15 in superserie con Elevazioni gambe alle parallele 3x15
    Hyper extention 3x15

    Secondo voi è valido?
    I lombari dovrei allenarli ogni volta come gli addominali o solo 1 volta (magari col dorso)?

    grazie

  6. #6
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    io penso che sia un' ottima cosa allenare i lombari con il dorso.
    io mi sono sempre trovato bene così, ed inoltre i che io sappia i migliori bodybuilder mondiali usano questo metodo(tanto per riferirmi a qualcuno che se ne intende)
    non è sbagliatissimo allenarli con gli addominali
    però io ti consiglio di allenarli 2 volte la settimana
    una volta con il dorso ed una volta con i femorali e glutei

  7. #7
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    ok capito grazie!
    e riguardo alla scheda in generale nessuno cambierebbe qlcs??
    grazie

  8. #8
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    Predefinito

    per i lombari le iperestensiono come il leg curl per i femorali (magari nn è è prorio cosi, ma rende il concetto).

    STACCO E SQUAT!!!!!! il resto fa solo volume.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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