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Discussione: allenamento estivo in casa con panca e manubri

  1. #1
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    Predefinito allenamento estivo in casa con panca e manubri

    mi potete suggerire una scheda di allenamento divisa in 3 per allenarmi a casa con panca piana,inclinata bilanciere dritto e manubri.(non ho la panca dritta,per fare esercizi da seduti ma mi potrei arrangiare con una sedia).
    ad agosto la palestra è chiusa ed ho questo a disposizione per allenarmi.
    quindi gli esercizi che riuscirei a fare sono questi:

    obbiettivo massa:

    ad esempio per il petto andrebbe bene questo?
    panca piana 3x8
    panca inclinata 3x8
    croci 3x8


    bicipiti
    curl bil. 3x8
    curl manubri a martello 3x8


    non vado avanti con gli altri gruppi,aspetto prima un vostro commento sulla prima parte ed evenutuali correzioni.

  2. #2
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    l'attrezzatura è quasi completa, manca solo il rack...
    Lo schema che hai postato non va bene, o meglio come esercizi ci siamo quasi ma devi cambiare il tipo di lavoro!
    Non puoi lavorare sempre sullo stesso numero di reps, bensì coinvolgere più fibre possibili...
    Ad esempio:
    4x6
    3x8
    2x10-12

  3. #3
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    ok ho capito.
    allora per petto e bicipiti rimangono quegli esercizi.

    per il dorso poso fare rematore con manubri e con bilanciere,sempre programmando le serie come consigliato sopra.
    tricipiti posso fare french press,bench press presa stretta e alzate dietro testa manubri.
    gambe stacchi e leg extension e leg curl(sono le uniche cose che posso fare con la mia attrezzatura)
    infine per le spalle lento avanti da in piedi, tirate al mento e alzate laterali.



    alla fine sono solo 4 settimane sempre meglio che rimanere fermo e buttare via quei due risultati raggiunti in negli ultimi mesi,poi a settembre riapre la palestra e si riprende come si deve

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da gibry
    mi potete suggerire una scheda di allenamento divisa in 3 per allenarmi a casa con panca piana,inclinata bilanciere dritto e manubri.(non ho la panca dritta,per fare esercizi da seduti ma mi potrei arrangiare con una sedia).
    ad agosto la palestra è chiusa ed ho questo a disposizione per allenarmi.
    quindi gli esercizi che riuscirei a fare sono questi:

    obbiettivo massa:

    ad esempio per il petto andrebbe bene questo?
    panca piana 3x8
    panca inclinata 3x8
    croci 3x8


    bicipiti
    curl bil. 3x8
    curl manubri a martello 3x8


    non vado avanti con gli altri gruppi,aspetto prima un vostro commento sulla prima parte ed evenutuali correzioni.
    fatti una semplice full di mantenimento ripetuta per 2-3 volte a settimana.

    affondi con manubri
    stacchi a gambe tese con manubri
    dist con manubri panca piana
    croci panca inclinata
    dist con manubri per le spalle
    alzate laterali
    curl con manubri in piedi in superserie con french press con manubri

    inizia la prima settimana con 2 serie per ciascuno degli esercizi.........poi passi a 3 serie alla seconda......e così via....finchè non ce la fai ecco.

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