Ciao ragazzi, vengo da un periodo in cui ho lavorato per la massa con basse ripetizioni (5-6) ora per variare un po' vorrei fare un lavoro di questo tipo
Lunedi
Hack Squat 4x10-8-6-6
Calf in piedi 3x20
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Alzate frontali2x12
ABS 3x15
Mercoledi
Stacco 6x5 (con variazione di presa)
Trazioni 3xmax
Rematore bilanciere 3x8
Panca presa stretta 2x12
French press 2x12
Venerdi
Panca piana 4x10-8-6-6
Panca inclinata 3x8
Croci 3x8
Hummer curl 2x12
Curl manubri 2x12
ABS 3x15
Che ne dite?Potrebbe andare?
Recuperi
2'30'' 1°esercizio
90'' 2°esercizio
90'' 3° esercizio
1' 4°esercizio
1' 5°esercizio
Oggi ho fatto la pate del lunedi e ci ho messo circa 50' senza contare il riscaldamento.
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