Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: preparazione scampagnata

  1. #1
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    Predefinito preparazione scampagnata

    ciao ragazzi, non vengo sul forum da un po' di settimane.
    ero in croazia al mare...
    adesso che sono tornato mi toccherà di nuovo partire perchè andro' a fare l'animatore in un camposcuola.
    ci saranno due gite da fare.
    molto toste sembra, infatti saranno tutte e 2 con dislivelli di 1100-2300 metri.
    quella piu' dura consiste nel partire da 1200metri e arrivare a 3500!

    vorrei sapere se ci sono consigli per l'allenamento che potrei seguire in preparazione di queste mega gite.
    parto questo venerdì.

  2. #2
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    portati un botto di roba da mangiare e bere!!!
    mi dispiace ma di queste cose nn ne so molto, aspetta il parere di Roccia86 che credo sia il + esperto sull'argomento

    cmq il massimo di "gita" che ho fatto è stata una camminata di 17kg (ops..deformazione professionale ----km) con dislivello penso di max 800m.
    niente di tale, è solo lunga e pallosa...
    cmq auguri

  3. #3
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    ah...ovviamente...
    quando siete in cima fatevi una buona birra
    così vi sentirete + appagati

  4. #4
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    sicuramente inizia a fare un po' di attività aerobica se vuoi arrivare con un minimo di resistenza... poi cibo e bevande a volontà!!

  5. #5
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    ciao fubv,

    sono molto appassionato di trekking (...fra le altre cose ).

    Se hai lavorato bene e costantemente coi pesi, quello che puoi fare si chiama aerobica, aerobica e ancora aerobica

    A parte gli scherzi dai dati che hai messo si parla di cose serie, tanto per capirci ti dico che fare piu' di 1500 m di dislivello in un giorno e' qualcosa che alcuni sconsigliano per l'eccessiva variazione di pressione atmosferica a cui sottoponi l'organismo.

    Faro' un trekking di 3-4 giorni fra poco. Oltre al solito all coi pesi, faccio 30' due volte la sett in spinning bike.

    - 10' riscaldamento freq bassa 120-130 bmp
    - 5' mi porto un po' piu' in alto 140 ca
    - 4-5 serie da 30" sfr (salite forza resistente) intervallate da 1.5 min rec alta resistenza senza alzarsi sui pedali e tirare di braccia. Il cuore non dovrebbe salire troppo.
    - 2' rec
    - 4-5 serie di jumping per 30" ciascuna in fondo veloce o alla soglia anaerobica, intervallate da 1.5 min di rec.
    - Il tempo che resta a freq di pedalate elevata e bassa resistenza per trasformare il lavoro di forza.

    Nota che le freq cardiache sono quanto di piu' soggettivo (mi pento di averle indicate, ma le ho messe solo per il risc ).
    Si fa prima la forza (anche se resistente e poi il lavoro aerobico)

    Tutto questo per me funziona bene, ma lo devi adattare al tuo livello di esperienza e alla tua confidenza con i lavori aerobici.
    Lungi da me volerti dire cosa fare, l'idea era di mettere giu' un esempio con quello che faccio io al momento.
    ciao

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da fubv
    ciao ragazzi, non vengo sul forum da un po' di settimane.
    ero in croazia al mare...
    adesso che sono tornato mi toccherà di nuovo partire perchè andro' a fare l'animatore in un camposcuola.
    ci saranno due gite da fare.
    molto toste sembra, infatti saranno tutte e 2 con dislivelli di 1100-2300 metri.
    quella piu' dura consiste nel partire da 1200metri e arrivare a 3500!

    vorrei sapere se ci sono consigli per l'allenamento che potrei seguire in preparazione di queste mega gite.
    parto questo venerdì.
    beh, ciò k ti serve è resistenza, quindi... vai a correre e tanta aerobica

  7. #7
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    Io direi di usare tale esperienza per provare la "camminata del contadino"..Fai il normale percorso ma portando nelle mani due manubri da 40-50 kg...

  8. #8
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    il fatto è che ne ho già fatti di campi scuola da animato pero' e non da animatore!
    sicuramente ci sarà qualche loffio che sarà stanco alla prima salita e gli dovro' portare lo zaino.
    cmq pensavo anche io di fare qualcosa come tapis roulant con delle belle pendenze per arrivare su preparato abbastanza.
    non è la prima volta che mi faccio di queste scampagnate.
    ah ieri in riunione si pensava di accorciare un po' le gite....in effetti non sappiamo se ci arrivano i ragazzini!
    un'ultima cosa: questa settimana mi capitano i massimali. continuo a farli o lascio perdere e faccio solo aerobica?

  9. #9
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    meglio!! cogli l'occasione per fare attività aerobica, visto che non pregiudicherà affatto l'esito dei massimali...

  10. #10
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    Preparazione specifica per una "scampagnata" non è che ci sia...anche perchè nn è che devi scalare il K2.
    Se hai un minimo di fiato vai tranquillo e prima di fare queste due escursioni il giorno prima o anche 2 giorni prima evita di allenare le gambe...una volta ho fatto squat pesante il giorno prima e quando sei su con la quota e le gambe distrutte nn è una bella sensazione.
    Porta acqua (molta) e cibo leggero poco grasso...
    E la cosa bella della montagna è che nn è che vai su scarico,ma devi portare lo zaino il che pesa...è li che sta il bello...buon divertimento.

  11. #11
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  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da fubv
    ci saranno due gite da fare.

    vorrei sapere se ci sono consigli per l'allenamento che potrei seguire in preparazione di queste mega gite.
    parto questo venerdì.
    Allora, partendo dal presupposto che sono delle gite, deduco che non siano delle "gare", quindi essendo in un camposcuola non credo siano tutti Reinold Messner o Manolo, di conseguenza ci saranno pause per riposare e per aspettare chi si ferma.
    Quindi goditi le scampagnate...

  13. #13
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    mi raccomando portaci foto del kilimangiaro


    goditi la scampagnata e basta

  14. #14
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    postero' qualche foto al ritorno...

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