scheda per massa

[enzopc]

io inframezzo i miei muscoli in tre sedute lunedi-bicipite e petto, mercoledi spalle, dorsali e tricipiti , venerdi solo gambe


ecco la mia scheda con allenAMENTO A SERIE INTERROTTE

LUNEDI
compressori dall' alto 3 x 20
rotary torsion 3 x 10+10
bicipite alternati 2 x 5+5+5+5
bicipite al cavo basso 2 x 5+5+5+5
panca inclinata 2 x 5+5+5+5
panca declinata 2 x 5+5+5+5
pectoral 2 x 5+5+5+5
top 6 minuti

MERCOLEDI
lento dietro 2 x 5+5+5+5
alzate a 90 gradi 2 x 5+5+5+5
alzate laterali 2 x 5+5+5+5
tricipite alla parallele 2 x 5+5+5+5
tricipite con corda 2 x 5+5+5+5
pulley basso 2 x 5+5+5+5
vertical row 2 x 5+5+5+5
lat machine 2 x 5+5+5+5
row 6 minuti


VENERDI
compressori dal basso 3 x 20
rotary torsion 3 x 10+10
calf machine 2 x 5+5+5+5
leg curl 2 x 5+5+5+5
hack swat 2 x 5+5+5+5
leg extesion 2 x 5+5+5+5
tappeto 6 minuti pendenza 25 velocita 4

[otrebla1984]

fai un ricorso eccessivo alle macchine.troppe ripetizioni,esercizi fondamentali inesistenti..inoltre mancano età,anni di allenamento,esperienza coi pesi,alimentazione.ricorda che è una combinazione di più fattori(dieta,allenamento,riposo) che ti permette di ottenere i risultati sperati,secondo il mio modesto parere è inutile distinguere tra allenamento di massa e definizione.semmai partirai da una giusta alimentazione conforme ai tuoi obiettivi e successivamente imposterai l'allenamento.aspetta il parere dei più esperti comunque..ciao

[enzopc]

faccio pale da quasi un anno ho 16 anni(quasi 17 fra 4 1/2 mesi) sono alto 180 x 67 kg e gia seguo una dieta equilibrata per la massa con integratori di pro e bcca nel post wo .Non sono un novellino guarda la mia dieta nell'area dediCATA alla alimentazione.

[3423rfewrf]

ma quanti esercizi fai? oltretutto alcuni sono inutili!
e poi tutti in stripping?!?
Ti consiglio di dare un'occhiata alle schede x massa presenti nel forum, specialmente in Babybuilders

[enzopc]

guarda ke io cambio scheda ogni 1 o 2 mesi e queste scheda le fa il mio istruttore

[3423rfewrf]

se ti fidi del tuo istruttore perchè hai postato la scheda?!?

[enzopc]

per avere anke un vostro parere

[otrebla1984]

fai già una dieta per massa con bcaa e proteine nel post w.o...non sei un novellino.. mai 17 anni e ti alleni da 1.. hai già detto tutto

[123456789]

fai già una dieta per massa con bcaa e proteine nel post w.o...non sei un novellino.. mai 17 anni e ti alleni da 1.. hai già detto tutto

quoto, hai già detto che fai una dieta SBAGLIATA... perchè a 17 anni imho è inutile assumere PRO se puoi assumerle tranquillamente con il cibo...

sulla scheda hanno già parlato gli altri...(fai in TUTTI gli es gli stessi SET e REPS "chiaramente sbagliando", però all'istruttore è molto piu comodo... non pensi... a darti una fila di esercizi con tt le ripetizioni uguali??)

quindi fidati pure del tuo istruttore

p.s. poi come fai a dire che non sei un novellino SE

. ti alleni da un anno appena, capisco se mi dici che usi i pesi da 10-15 anni....
. ti fidi di quello schifo di scheda fatta dal tuo istruttore senza capire perchè può essere sbagliata...

[enzopc]

prima kosa anche il mio istruttore fa mia stessa scheda e lui e un professionista fa culturismo da ormai 20 anni e stato campione e ha vinto molte gare.


eccolo

[.::michele::.]

tu sei come lui?

[userdel777]

tu sei come lui?

ahahaha

[kickboxer_87]

tu sei come lui?

pesante questa...

CMQ nn credere che lui si alleni così... altrimenti se lo sognava il fisico della foto.

la scheda è ignobile...e nn ci voglio certo io x scoprirlo

[kickboxer_87]

cmq hack SQUAT , non hack S.W.A.T. ... mica è un'unità poliziesca

[Impreza]

Domanda: stai avendo risultati ? Se si ,magari avresti potuto far meglio (ma questo lo si dice )...se non sei soddisfatto.....qualcosa non va , insomma, la scheda ce l'hai postata per aiutarci o per essere aiutato ??