Scheda Roccia prima di Ritornare alla forza

[ROCCIA86]

Direte che è la solita che uso da maggio ma fin ora mi ha dato buoni incrementi...vi ho aggiunto dei complementari ed alzato le ripetizioni...ditemi come è e se qualcuno vuole proporre nuove ipotesi di lavoro sono ben accette...l'importante è che gli esercizi base presenti in questa scheda nn devono mancare.

A)Dorso-Bicipiti
_Stacco 4x6-8 (75-80%)
_Trazioni 1xmax con 40kg +3xmax con il peso corporeo
_Rematore 4x70%
_Cavo alto a braccio singolo 4x15
_Curl in piedi 4x12
B)Petto-Tricipiti
_Panca Inclinata con step per ridurre l'inclinazione 4x6-8 (75-80%)
_Dip appesantiti 4x12
_Croci inclinata 4x12
_Croci ai cavi 1x20
C)Gambe-Spalle
_Squat 2x6-8+ 1x20
_Lento in piedi 4x8-12
_Tirate 4x8
_Alzate laterali 4x12

[kickboxer_87]

-farei prima i curl in piedi in 4x10 e poi quelli ai cavi
-come mai la serie in 1x20 di squat mcroberts' style ?

[ROCCIA86]

Risolto.Lo squat lo farò nn a 20 e i cavi sono per i deltoidi posteriori...

[kickboxer_87]

ok
poi fammi sapere come va

[3423rfewrf]

in bocca al lupo roccia!