Salve a tutti!Dopo un paio di settimane di prova ho preparato una scheda per la massa che nelle mie intenzioni dovrebbe portarmi fino a luglio. Ho appena finito un ciclo di 3 mesi orientato alla forza,ora ho cambiato anche la dieta (l’ho postata nella sezione alimentazione) e quindi la scheda. Ora,so che è impossibile che voi mi diciate se questa scheda è la scheda migliore per me,ma vorrei qualche opinione su eventuali ca****e fatte in merito ad abbinamenti muscolari,set/rip ecc. Che ve ne pare? Ho 21 anni, sono 1,88 x 85 kg e sono 10 mesi che ho ripreso gli allenamenti(dopo uno stop di un anno) ,quindi questa è la prima vera scheda solo per la massa. Grazie in anticipo per i consigli…e le critiche!§83
Periodizzazione 3+1 di scarico
MARTEDI Pettorali-Dorsali
Riscaldamento:3 serie sit-up panca romana
Panca piana piramidale 12 10 8
Manubri su inclinata 1x8
Croci su piana 1x8
Chest press 1x stripping
Rematore bilanciere piramidale 12 10 8
Trazioni lat mach presa stretta inversa 1x 8
Pulley 1x8
Stacchi da terra 2x10
Pullover 2 serie
GIOVEDI Gambe-polpacci
Leg extension piramidale 15 12 10
Squat 15 12 10
Pressa 1x10
Leg curl 2 x 10
Calf in piedi 2 x 12
Calf seduto 2 x 12
SABATO Spalle- Braccia
Alzate laterali 12 10 8
L-fly 12 10 8
Shoulder press o military press alla smith 1x stripping
Shrug 1x8
French press su inclinata 12 10 8
Spinte ai cavi 2x8
Curl bilancere ez 12 10 8
Hammer curl 1x 8/10
Curl scott alla macchina 1x 8/10
Segnalibri