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Discussione: Sviluppo pettorali

  1. #1
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    Predefinito Sviluppo pettorali

    Ciao a tutti! ho 17 anni e da un anno ho iniziato a praticare questo bellissimo sport! purtroppo ho notato che i miei pettorali nn riescono a svilupparsi al meglio,certo nn pretendo chissà che,ma rispetto agli altri muscoli nn crescono molto...vi posto la mia scheda di allenamento per il petto e se potete darmi qualche consiglio........

    panca alta 4X10
    panca piana 4X10
    chest press 3X10
    croci alta 3X10

    grazie a tutti!

  2. #2
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    Assolutamente troppa roba

    Ti consiglio di leggere un po' di post vecchi, farti un'idea poi magari iniziare un nuovo 3ad.

  3. #3
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    togli la chest press che oltretutto è il doppione della panca piana solo che una è multiarticolare e l'altra no

    ma quante volte a settimana fai questa sessione?

  4. #4
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    Non va assolutamente bene x vari motivi:
    -lavori sempre con lo stesso numero di ripetizioni
    -troppo volume
    -troppi esercizi
    -la chest press è inutile e non da buoni risultati

    Fatti un bel giro per cercare qualche info in più
    Probabilmente prima di intraprendere qualsiasi altro tipo di allenamento ti conviene fare una settimana di scarico perchè stavi allenandoti davvero tanto!

  5. #5
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    Prova a lavorare sui pettorali 2 volte alla settimana, tipo:
    LUN: pettorali+spalle
    MAR: schiena+bicipiti
    MER: riposo
    GIO: pettorali+tricipiti
    VEN: gambe
    SAB: riposo
    DOM: riposo
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  6. #6
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    può essere un'alternativa, ma deve cmq tenere un allenamento idoneo a questa disposizione

  7. #7
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    bella suddivisione Boromir, "qualcosina" x le gambe il martedi e la farei...

  8. #8
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    la cest press è ottima per gli esercizi di punp del petto e per le super serie.

  9. #9
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    Felice

    io ti consiglio di utilizzare la chest press con il sedile abbastanza alto per favorire i pettorali bassi (quando l' angolo formato tra corpo e braccia diminuisce lavorano i pettorali bassi), o come alternativa sarebbe migliore, sempre per i pettorali bassi(che si notano con i vestiti attillati)le croci su panca declinata(leggermente in discesa). nel caso sentissi lavorare male la schiena allora limitati a fare le distensioni e non le croci, oppure usa la chest press(il cui unico vantaggio è quello di salvaguardare la schiena), alzando un pò il sedile

    io consiglio:
    croci su panca declinata 2-3 serie
    distensioni su panca piana 3 serie
    croci su panca alta 4 serie

    il numero di ripetizioni per esercizio è meglio che ognuno lo gestisca come meglio crede, comunque non userei lo stesso numero di ripetizioni in questi tre esercizi. magari se ti va bene questo, fallo per un pò e vedi come va, poi decidi. successivamente io consiglio un' altra scheda per i pettorali, più complessa per interessare le varie sezioni del petto che è un gruppo muscolare complicato:

    -croci su panca alta(ruotando i polsi verso l' interno durande il sollevamento) 2 serie
    -distens su panca alta 2 serie
    distens su panca piana 3 serie
    -pull over 3 serie
    -croci ai cavi 2 serie

    il pull over stimola il pettorale in modo diverso rispetto a questi altri esercizi, quindi il numero totale di 12 serie, non è eccessivo.

  10. #10
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    ciao simo,

    hai avuto già diversi consigli e credo che sia giusto che tu li valuti e magari li provi in momenti diversi.

    Potresti usare panca piana, panca inclinata (entrambe con man o bil o secondo le combinazione che preferisci) e un complementare a tua scelta

    Sul es principale potresti adottare un 5x5, magari sul secondo adotti una semplice progressione in volume (diciamo che se segui il programma per 3 settimane parti da 2 serie, poi 3 poi 4 l'ultima settimana in un range di rip 6-8).

    L'ultimo es il complementare lo fai in pumping magari 2x12.

    Questo tipo di scheda non è troppo diversa da quelle che recentemente ha proposto fifty sul forum (eccetto forse per la progressione in volume sul secondo es).
    Ho provato questo tipo di programma in passato con discreti risultati sul sottoscritto...il che ovviamente non significa che ha validità assoluta
    Ma un meso così potresti provarlo...

  11. #11
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    Ormai Mike, predica il mio "verbo".

    Per Fabio Ponti:

    La Chest salvaguarda la schiena? Negli altri esercizi, in che modo la schiena viene sottoposta a stress?

    Il pullover non è esercizio per i pettorali.

    Le varie sezioni del petto? Ancora con questa storia

  12. #12
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    Grande Fifty!!!

    Direi che forse è anche il frutto di anni di prove (tante) e errori (un'immensità ) che ho sperimentato sul sottoscritto...

  13. #13
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    sbagliatissimo quello ke dice Fabio Ponti: se tale angolo diminuisce lavorano di + deltoidi e tricipiti, oltretutto il carico per raggioni difficili da spigare senza illustrazioni grava molto sulla cuffia dei rotatori se le mani sono tenute in pronazione.

    quindi la panca si fa con amgolo tra corpo e braccia di 90°, cosi lavora meglio il petto e meno le spalle e i rotatori.


    IL PETTORALE BASSO NN ESISTE!!!!! leggete il post in evidenza sull'anatimia e funzionalita dei muscoli skeletrici.

  14. #14
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    risposta a fifty:

    io sono alto quasi 2 metri, e, per tale motivo vari medici mi hanno puntualizzato che la mia colonna vertebrale è più soggetta ad incurvarsi, o in un certo senso è più delicata se sottoposta a carichi.. quindi prestando sempre attenzione a come sento lavorare la schiena durante gli eserc per i pettorali, ho dedotto che sulla chest press ho la schiena perfettamente bloccata, mi è capitato di tendere ad curvare la schiena durante gli altri esercizi, forse per un uso di carichi eccessivi. sia per le sessioni dei pettorali o anche per i deltoidi... se ci si siede su una panca e si solleva in alto un carico consistente la schiena può tendere a curvarsi(parlo soprattutto di panca a 90°, inclinata e declinata). penso che almeno questo sia condivisibile. il mio commento significava che con la chest press la spinta essendo frontale e non verticale ho notato una certa differenza su come sento la schiena.

  15. #15
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    per fifty:

    per caso usi gli attrezzi della TECHNOGYM?

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