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Discussione: nuova programmazione

  1. #1
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    Sorpreso nuova programmazione

    ciao a tutti.dopo meta agosto,voglio riprendere a dedicarmi alla massa e volevo cambiare il mio schema d allenamento.ho pensato a questo frazionamento e vorrei sapere ke ne pensate

    LUN petto trapezi polpacci
    pp 3x8-7-6
    pi3x8-7-6
    croci 3x12-10-8
    tirate al mento 3x8 in superserie cn shrug 3x15
    calf raise al multipower 4x25

    MAR spalle femorali addome
    military press 3x8-7-6
    alzate laterali 3x12-10-10
    deltoide posteriore al cavo 3x12
    stacco a gambe tese 4x12-10-9-8
    leg curl 4x8
    addome

    GIOV dorso addome tricipiti
    sbarra inversa o larga cn zavorra 4x12-10-8-7
    rematore unilaterale alla macchina 3x8
    mezzi stacchi 3x8-7-6
    addome
    dip alle parallele cn zavorra3x12-10-8
    french press 3x8
    panca stretta 2x8 o cavi stripping

    DOM quadricipiti bicipiti addome
    squat 4x10-9-8-8
    leg press orizzontale 4x10
    larry scott 3x10-7-6
    curl manubri alternati cn supinazione 3x9-8-7
    concentrato 1x8
    addome

    qst anno m sono trovato ottimamente cn il seguente frazionamento
    lun bicipiti e tricipiti
    mar petto e addome
    giov dorso spalle trapezi addome
    dom quadricipit femorali polpacci addome

    ma volevo apportare delle modifiche per poter variare un po,consentire d allenare le spalle in condizione piu riposata e nn piu dopo il dorso,scorporare il workout della domenica k diventava massacrante e infinito,e allontanare tricipiti dal giorno prima del petto(anke se facendoli il giorno prima del petto ,quest ultimo nn ne ha mai risentito).ho inserito i mezzi tacchi la teknica dei quali sto imparando in questi giorni.a proposito dell allenamento del dorso,io ho sempre privilegiato l ampiezza(facevo lat inv 3x10-8-7.sbarra larga 3x10-8-7 e rematore 4x8),ora voglio privilegiare lo spessore.cn la nuova routine viene compromessa l ampiezza acquisita?le gambe ,soprattutto i femorali,nn riskiano un sovrallenamento essendo allenate il martedi ma stimolate piu o meno indirettamente anke la domenica coi leg press e il giov coi mezzi stacchi?
    Ultima modifica di Darrevian; 14-07-2006 alle 06:05 PM

  2. #2
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    togli i 12-10-.... e mettici un bel 4-6-8-10 o simili (4-4-6-8, 4-6-6-8. 3-5-7-9) andando a diminuire leggermente il peso..
    L'8-7-6 che fai è il falso piramidale oppure aumenti il peso? se è il falso va bene, altrimenti è da cambiare..

  3. #3
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    La skeda mi piace ma il titolo del topic è sbagliato... Questa non mi sembra programmazione... sbaglio?

  4. #4
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    già, questa è una normalissima scheda

  5. #5
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    NO, non è manco una scheda, ragazzi postate tutte le info altrimenti non ha senso...

  6. #6
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    ll peso è lo stesso,le reps calano xke aumenta la fatica!uso sempre lo stesso peso nell ambito delle serie x quell 'ex e faccio tutte le reps k posso e al termine faccio 2 o 3 reps forzate.x qnt riguarda le mie domande?k dite?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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