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Discussione: Allenamento addome

  1. #1
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    Predefinito Allenamento addome

    Giorni fa il trainer m'ha proposto un allenamento composto da 4 esercizi:
    Crunch R.O.M. - Crunch reverse - Addominali alle parallele - Crunch a terra
    svolgendo un circuito formato da 15 ripetizioni del primo es, altrettante del secondo, del terzo e del quarto per poi ricominciare da capo il circuito per altri 2 giri (insomma eseguo un 3x15 di tutto alternando gli es).. nn so se mi sn spiegato bene..
    Secondo voi è un modo valido?

  2. #2
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    no.

    cosi stimoli le fibbre resistenti difficilmete ipertofizzabili.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da konkoji
    no.

    cosi stimoli le fibbre resistenti difficilmete ipertofizzabili.

    ed invece cosa sarebbe meglio?

    quindi sarebbero meglio basse rep?

  4. #4
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    Li alleni per l'ipertreofia come fai per gli altri distretti muscolari.
    Puoi fare ad esempio crunch con sovraccarico, o se nella tua palestra ci sono le macchine tipo total abdominal o crunch machine tecnogym puoi usarle per 3/4 set con un range di 8-12 ripetizioni.
    Considera cmq che lavorando bene sui fondamentali gli addominali lavorano già abbastanza, quindi allenali sempre alla fine e al massimo 2 volte alla settimana.
    Se un uomo non ha il coraggio di difendere le proprie idee, o le sue idee non valgono nulla, o non vale nulla lui.
    ------ Ezra Puond ------

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da naturalbodybuil
    Li alleni per l'ipertreofia come fai per gli altri distretti muscolari.
    Puoi fare ad esempio crunch con sovraccarico, o se nella tua palestra ci sono le macchine tipo total abdominal o crunch machine tecnogym puoi usarle per 3/4 set con un range di 8-12 ripetizioni.
    Considera cmq che lavorando bene sui fondamentali gli addominali lavorano già abbastanza, quindi allenali sempre alla fine e al massimo 2 volte alla settimana.
    quoto.

    cmq naturalbodybuil hai un errore sulla firmozza

  6. #6
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    Azz Grosso ho citato a memoria... correggimi per favore

  7. #7
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    praticamente state dicendo che per allenare gli addominali è meglio fare poche serie e ripetizioni ma con carico (sovraccarico) pesante?

    il mio allenatore mi ha sempre detto che gli addominali vanno allenati con ripetizioni alte...da 20 in su

  8. #8
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  9. #9
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    L'importante non sono il numero di rip. effettuate bensi' l'esercizio eseguito in modo corretto.
    Se invece di eseguire una contrazione del retto addominale, facciamo lavorare l'ileo-psoas, me lo dite che influenza hanno il numero di ripetizioni?

    Mi permetto, in maniera bonaria, di dissentire da quanto afferma "naturalbodybuil"
    Ritengo inutile lavorare con sovraccarico e basse ripetizioni un muscolo, prevalenemente a fibre rosse!
    La cosa è facilmente intuibile, altrimenti dovremmo stare a letto per gran parte della giornata, a causa del lavoro del muscolo retto addominale
    Per riassumere:

    lavoro per gli addominali 2/3 volte a week
    carico naturale
    esecuzione dell'esercizio in maniera corretta, in modo lento, con contrazione!
    Sarebbe utile anche la massima estensione (ve la spieghero' in un altro thread)
    Range di rip. 12/20.
    recup. tra le serie non più di 30".

  10. #10
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    Un grosso applauso per fifty !

    QUOTISSSIMO...

  11. #11
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    Ogni muscolo per essere allenato in modo ottimale dovrebbe avere due fasi:
    massima contrazione
    massimo allungamento

    Come riuscire ad ottenere il massimo allungamento del retto addominale?
    Basta eseguire l'esercizio su di una panca romana lasciando la parte posteriore del busto non a contatto della panca.
    Quindi, quando si esegue la fase di allungamento, si va leggermente oltre la linea parallela, stirando completamente l'addome.
    Quanti di voi fanno questo?

    NB: attenzione a non iperestendere il collo, mantenetelo sulla linea immaginaria delle spalle.

  12. #12
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    è pero difficilie avere allungamento dell'addome senza allungamento di ilopsoas e retto del femore, se il movimento è troppo ampio questi muscoli pertecipano al movimento

    quindi vanno bene le 8-12 rip ma se na sai fare 15 o + il sovraccarico è necessario

    il punto è che usare il sovraccarico per l'addome è difficile.

    dopo vari tentativi ho scoperto (almeno su di me) ke l'unico modo è il crunch con le mani estese dietro la testa ke durante il movimeto rimangono solidali al busto.

    ovviamente sulle mani si puo mettere un piccolo peso (i famosi pesetti da 0,5kg vanno benissimo in questo caso data la lunghazza della leva, mi sono infatti accorto ke con aumeti maggiori la tecnica e la contrazione ne risentono)

  13. #13
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    magari al posto di una faccina sarebbe meglio qualche parola esplicativa..
    cmq mi è stato proposto un nuovo allenamento:
    Crunch rom 3x30
    Sollevamento gambe su panca inclinata x15
    Addominali alle parallele x15
    Sollevamento gambe su panca inclinata x15
    Addominali alle parallele x15
    Twist col bastone 1x100
    Hiper extention 2x15

    Cosa ne dite?

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da konkoji
    è pero difficilie avere allungamento dell'addome senza allungamento di ilopsoas e retto del femore, se il movimento è troppo ampio questi muscoli pertecipano al movimento
    Direi proprio di no!
    Il movimento va eseguito con le gambe piegate ad angolo retto, appoggiate sulla parte superiore della panca.

    Io sono dell'idea, come ho detto prima, che non è tanto il tipo di esercizio, il numero di serie, il numero di ripetizioni, sovraccarico o meno, a rendere efficace l'esercizio stesso, bensi' l'esercizio eseguito in modo corretto!
    Osservate in palestra quanti eseguonoil crunch in modo appropriato?

  15. #15
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    ma i twist col bastone servono a qualcosa??

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