Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: Nuova scheda massa.Commenti?

  1. #1
    Data Registrazione
    Dec 2004
    Messaggi
    424

    Predefinito Nuova scheda massa.Commenti?

    Ciao ragazzi, dopo un po' vorrei cambaire la mia scheda e visto che ho tempo passare a 4 allenamenti a settimana con schema AB AB da fare
    Lunedì A
    Martedì B
    Mercoledì Riposo
    Giovedì A
    Venerdi B
    Sabato Riposo
    Domenica Riposo

    A
    Stacco 6x5 con presa mista
    Trazioni 3x max
    Hack Squat 3x8
    Curl 3x12
    ABS

    B
    Panca piana 5x5
    Tirate mento 3x6
    Military press 3x8
    French press 3x12

    Preferico i multiarticolari ma alla fine di ogni scheda ne metto uno di pump per i muscoli piccoli…
    Scheda per massa che intendo eseguire per 2 mesi per poi passare alla forza.NO CEDIMENTO
    Che ne dite?

  2. #2
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Messaggi
    302

    Predefinito

    Perchè non fare prima forza e poi massa?

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2004
    Messaggi
    424

    Predefinito

    perchè sono ancora in massa....

  4. #4
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Messaggi
    1,462

    Predefinito

    Sono molte le informazioni che mancano in qualsiasi "scheda" che corrispondono ai vari modi di gestire il peso i recuperi etc. Però se pensi di riuscire ad incrementare i carichi, per rispondere a "il grosso" si può aspettare a fare un ciclo di forza

  5. #5
    Data Registrazione
    Dec 2004
    Messaggi
    424

    Predefinito

    ecco vero mancavano i recuperi eheh..cmq fino ad ora sono sempre riuscito ad aumentare i carichi..di poco in poco naturalmente ma in modo costante...


    recuperi

    Stacco 6x5 con presa mista 2'
    Trazioni 3x max 1'30''
    Hack Squat 3x8 2'
    Curl 3x12 1'
    ABS

    B
    Panca piana 5x5 2'
    Tirate mento 3x6 1'30''
    Military press 3x8 2''
    French press 3x12 1'

    Esecuzione controllata, con fermo

  6. #6
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Messaggi
    302

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da VIERI
    Sono molte le informazioni che mancano in qualsiasi "scheda" che corrispondono ai vari modi di gestire il peso i recuperi etc. Però se pensi di riuscire ad incrementare i carichi, per rispondere a "il grosso" si può aspettare a fare un ciclo di forza

    ehhh.. invece secondo me non si può aspettare.....

    per fare una buona ipertrofia è buona regola effettuare prima un buon ciclo di forza...

  7. #7
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Messaggi
    334

    Predefinito

    Io metterei il rematore nella seduta A al posto dello squat e quest'ultimo lo sposterei nella seduta B al posto delle tirate al mento...

  8. #8
    Data Registrazione
    Sep 2005
    Località
    Udine
    Messaggi
    3,145

    Predefinito

    tieni 2' anche x le trazioni e le tirate

  9. #9
    Data Registrazione
    Dec 2004
    Località
    1,65x62 [125kg, 80kg, 155kg]
    Messaggi
    4,337

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da jurcevbo
    ecco vero mancavano i recuperi eheh..cmq fino ad ora sono sempre riuscito ad aumentare i carichi..di poco in poco naturalmente ma in modo costante...


    recuperi

    Stacco 6x5 con presa mista 2'
    Trazioni 3x max 1'30''
    Hack Squat 3x8 2'
    Curl 3x12 1'
    ABS

    B
    Panca piana 5x5 2'
    Tirate mento 3x6 1'30''
    Military press 3x8 2''
    French press 3x12 1'

    Esecuzione controllata, con fermo
    lhack lo fai alla macchina o libero?

  10. #10
    Data Registrazione
    Dec 2004
    Messaggi
    424

    Predefinito

    libero libero..tutto libero

Discussioni Simili

  1. commenti su scheda massa molto voluminosa
    Di zannì nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 22-10-2010, 09:53 PM
  2. [commenti] La mia scheda
    Di si0seal nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 20-04-2008, 03:21 PM
  3. commenti su scheda
    Di DINDIN nel forum Il BB al femminile
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 11-11-2007, 02:57 PM
  4. chiarimenti e commenti sulla mia scheda plz
    Di Invervox nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 07-03-2007, 12:21 AM
  5. Mia Attuale Scheda... commenti???
    Di Nic0 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 18-03-2004, 07:43 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home