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Discussione: prima serie ad esaurimento

  1. #1
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    Predefinito prima serie ad esaurimento

    volevo chiedervi a cosa serve in un allenamento inserire per il primo esercizio di ogni gruppo muscolare un serie ad esaurimento con un carico di circa il 40 %.
    ad esempio in questo allenamento: panca piana 12 10 8 6 4 e all'inizio inserire una serie ad esaurimento .
    l'esaurimento muscolare iniziale credo provochi una forte vascolarizzazione e credo che questo forse dia una mano alle serie successive ad aumentare la massa, ma la forza credo ne risenta...

  2. #2
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    ne abbiamo già parlato... quello schema lì nn è sicuramente il migliore, anzi
    mooooolto meglio il 4/6/8/10

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    ne abbiamo già parlato... quello schema lì nn è sicuramente il migliore, anzi
    mooooolto meglio il 4/6/8/10
    già perchè mi pare di aver capito che con il 12-10-8-.... con le prime serie ad alte reps entra in gioco lacido lattico che ti pregiudica la corretta esecuzione delle ultime serie (6 - 4 reps) proprio quelle per la massa...

    io prossimamente provo il piramid suggerito da impreza: 4\4\6\8

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da 123456789
    già perchè mi pare di aver capito che con il 12-10-8-.... con le prime serie ad alte reps entra in gioco lacido lattico che ti pregiudica la corretta esecuzione delle ultime serie (6 - 4 reps) proprio quelle per la massa...

    io prossimamente provo il piramid suggerito da impreza: 4\4\6\8
    sto provando il 4-4-6-8 e ho notato che con questo esercizio si incide molto sulla forza... quindi in un programma di massa è bene aggiungere altri 1-2 esercizi con ripetizioni da 8-9 e 10-12...

  5. #5
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    Giusto, ma ricordati che le fibre che ipertrofizzano maggiormente e più in fretta sono le bianche........(range 80/85% del massimale), in più , penso che se non si riesce a sollevare un carico "decente" almeno 110/115 kg in piana, 150 in squat ....massa "vera" se ne vedrà molto poca, per cui agli inizi non farei nemmeno la scissione fra allenamenti per massa e per forza, farei ( e faccio) solo massa-forza.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Impreza
    Giusto, ma ricordati che le fibre che ipertrofizzano maggiormente e più in fretta sono le bianche........(range 80/85% del massimale), in più , penso che se non si riesce a sollevare un carico "decente" almeno 110/115 kg in piana, 150 in squat ....massa "vera" se ne vedrà molto poca, per cui agli inizi non farei nemmeno la scissione fra allenamenti per massa e per forza, farei ( e faccio) solo massa-forza.
    d'accordissimo... e per massa/forza cosa intendi? cioè, come strutturi l'allenamento? solo i fondamentali, o anche i complementari con 8-10 reps?

  7. #7
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    guardati il suo diario no , altrimenti andiamo in OT
    cmq onestamente imp ha il suo metodo, che va bene x lui xkè gli piace e funziona, nn scopiazzarlo xkè non avrebbe senso

  8. #8
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    anche complementari ( li usa pure Sheiko )... il fatto è che nn ci si puo allenare solo con range di 10 reps e alle macchine se non si hanno grossi carichi alle spalle...quindi stai facendo bene, secondo me, a farti quel piramidale e IN PIU' i complementari...

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    guardati il suo diario no , altrimenti andiamo in OT
    cmq onestamente imp ha il suo metodo, che va bene x lui xkè gli piace e funziona, nn scopiazzarlo xkè non avrebbe senso


    ma cosa centra, anche te ti stai allenando magari usando qualche tecnica o set e reps che hanno usato altri?

    che vuol dire? -______- devo variare? bene.. allora vario e provo questo piramidale non è che copio tt la sua scheda i suoi carichi e i suou recuperi lol

  10. #10
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    ok grazie! fine OT

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da 123456789


    ma cosa centra, anche te ti stai allenando magari usando qualche tecnica o set e reps che hanno usato altri?

    che vuol dire? -______- devo variare? bene.. allora vario e provo questo piramidale non è che copio tt la sua scheda i suoi carichi e i suou recuperi lol
    a parte il fatto che parlavo con matteinn impreza si allena in un modo assai particolare ( cosa che avresti notato se girassi x i diari ) x cui quel programma probabilmente nn andrebbe bene a tante persone... visto che adesso svolge quasi tutto il suo lavoro sotto le 4/5 reps...è praticamente + un programma di forza pura che di massa

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Impreza
    in più , penso che se non si riesce a sollevare un carico "decente" almeno 110/115 kg in piana, 150 in squat ....massa "vera" se ne vedrà molto poca
    condivido in pieno!

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    a parte il fatto che parlavo con matteinn impreza si allena in un modo assai particolare ( cosa che avresti notato se girassi x i diari ) x cui quel programma probabilmente nn andrebbe bene a tante persone... visto che adesso svolge quasi tutto il suo lavoro sotto le 4/5 reps...è praticamente + un programma di forza pura che di massa
    quotare? O_o



    ora vado a vedere il suo diario...

  14. #14
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    regolamento di bbhomepage:" nn quotate se rispondete al post precedente"
    guarda chi ha scritto prima di me... matteinn
    ciao

  15. #15
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    scusate perche' avete spostato la mia discussione (super gym) in baby builder??? li non risp nessuno...
    potete gentilmente darvi un occhiata? cosi mi fate sapere...grazie

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