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Discussione: Full Body?

  1. #1
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    Predefinito Full Body?

    Ciao a tutti
    a metà aprile stavo seguendo un programma di forza seguito dall'istruttore della mia palestra. Mi sono rotto il polso giocando a calcio e dopo un mese e mezzo di gesso ho fatto 40 gg di riabilitazione, in cui abbiamo lavorato molto anche al recupero del tono muscolare che direi va abbastanza bene.
    Ora ho finito la riabilitazione e ricomincerei a andare in palestra. Il mio obiettivo è recuperare gradualmente.lla forza precedente all'infortunio nel giro di un paio di mesi e di ricominciare a lavorare solo da ottobre - novembre su pesi maggiori.
    Secondo voi una full body da due tre volte alla settimana, con 3_4 serie da 10/12 ripetizioni usando carichi bassi e recuperi veloci può andare?
    Che ne pensate se preparassi 2 schede full body da alternare in modo da non fare sempre gli stessi esercizi o a questo punto è meglio dividere i muscoli in 2 gruppi e preparare 2 schede differenti?

  2. #2
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    con alte rep a rec bassi alleni la resistenza, non certo la forza.
    x la forza carichi submassimali (85/90/95/100%), rep in range 1-5 e tante serie 5+...
    cmq fai un giretto nella sezione powerlifting se ne vuoi sapere di +

  3. #3
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    Potresti fare una scheda divisa in 2 split, facendo solo esercizi fondamentali...
    Ad esempio:
    A
    panca
    squat

    B
    stacco
    lento avanti

    Lavora con carichi elevati e basse ripetizioni che andrai a scalare di volta in volta, ampi recuperi..
    Quindi potresti fare la prima/prime due settimane con un 5x5, poi 6x4, 7x3, 8x2.

  4. #4
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    allora dopo quasi 2 mesi di stop ti consiglio una full.

    squat
    panca
    stacco
    rematore
    addome

    ...è solo un esempio
    3 volte alla settimana tipo lun. / mer. / ven.
    dopo un infortunio sconsiglio caldamente di lavorare sotto le 6 ripetizioni e reputo una cosa buona lavorare con almeno 2 ripe di buffer.
    per la tecnica vedi tu, puoi adottare piramidali, piramidali inversi, fare tre sessioni del tipo leggero / medio / pesante, alternare l'intensità con cui esegui gli esercizi in funzione del giorno (del tipo lun. squat pesante, mer. panca e rematore pesanti, ven. stacco pesante)...insomma hai una miriade di possibilità in funzione delle tue esigenze.
    spero di esserti stato d'aiuto
    ciao
    L'unico posto in cui successo viene prima di sudore è il dizionario - Vidal Sassoon -

  5. #5
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    Grazie a tutti.
    Cmq anch'io avevo in mente qualcosa tipo la scheda di riccio. Non volevo lavorare con poche ripetizioni proprio per non usare pesi eccessivi visto che il polso è sicuramente ancora più debole anche se clinicamente è perfettamente ok. So che così non alleno la forza specificatamente però spero gradualmente di recuperare quella che avevo prima. Più avanti farò un lavoro + specifico.
    Solo una domanda.. cosa intendi per ripetizioni di buffer?
    Grazie ancora
    Ciao

  6. #6
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    ripetizioni di buffer: se con 100kg fai 5 reps, e decidi di fare 3 reps, allora hai 2 reps di buffer

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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