allora dopo quasi 2 mesi di stop ti consiglio una full.
squat
panca
stacco
rematore
addome
...è solo un esempio
3 volte alla settimana tipo lun. / mer. / ven.
dopo un infortunio sconsiglio caldamente di lavorare sotto le 6 ripetizioni e reputo una cosa buona lavorare con almeno 2 ripe di buffer.
per la tecnica vedi tu, puoi adottare piramidali, piramidali inversi, fare tre sessioni del tipo leggero / medio / pesante, alternare l'intensità con cui esegui gli esercizi in funzione del giorno (del tipo lun. squat pesante, mer. panca e rematore pesanti, ven. stacco pesante)...insomma hai una miriade di possibilità in funzione delle tue esigenze.
spero di esserti stato d'aiuto
ciao
L'unico posto in cui successo viene prima di sudore è il dizionario - Vidal Sassoon -
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