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Discussione: cerco pareri consigli e quant'altro

  1. #1
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    Predefinito cerco pareri consigli e quant'altro

    Cosa ne dite di questa scheda d'allenamento che ho messo a punto per il periodo luglio-agosto 2006? Io ho 16 anni e nove mesi, altezza 1,80 m, peso 70 kg. M'alleno dall'ottobre 2004, anche se è solo nell'ultimo anno che mi sono allenato decentemente (cmq partendo da una situazione disperata di 58 kg ho preso 12 kg abbastanza puliti; ho calcolo approssimativamente su massamagra.com una massa grassa del 10% ca). Attendo consigli e correzioni. Ah, dimenticavo: con il caldo estivo preferisco un recupero pressochè totale quindi 2/2,5 min; per quanto riguarda la cadenza 3010 ca. Grazie, Ciao!

    PANCA PIANA BILANCIERE 6-6-8-8-10
    CROCI SU PANCA ALTA 10-10-8-8
    CROCI AI CAVI 3×10
    ESTENSIONE KAMBEREED 6-6-8-8-10
    TRICIPITI PARALLELE 4 al MAX
    CURL CON BILANCIERE ANGOLATO 6-6-8-8-10
    CURL SU PANCA ALTA 10-10-8-8
    STRETCHING

    SQUAT AL MULTIPOWER 6-6-8-8-10-10-12
    LEG PRESS 10-10-8-8
    LEG EXTENSION 3×10
    STANDING LEG CURL 3×10
    ESTENS. PIEDI MULTIPOWER 4×15
    IPERESTENSION 3×15
    STRETCHING

    LENTO AVANTI CON BILANCIERE 6-6-8-8-10
    ALZATE FRONTALI BUSTO SU PANCA 3×10
    ALZATE LATERALI BUSTO SU PANCA 10-10-8-8
    SBARRA DIETRO LA NUCA 4 al MAX
    PULLEY BASSO 6-6-8-8-10
    REMATORE CON UN MANUBRIO 3×10
    STACCO DA TERRA 6-6-8-8-10
    STRETCHING

  2. #2
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    troppi esercizi...
    lo squat al multi evitalo come la pesta se nn peggio
    etc...
    adesso ho sonno magari domani torno e intervengo meglio

  3. #3
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    perke nn intervenivi direttamente domani allora?

  4. #4
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    xkè non ti fai gli affari tuoi?
    cmq se vuoi dare consigli sbagliati anche in questo 3ed divertiti, sono stufo di controbattere
    Ultima modifica di kickboxer_87; 14-07-2006 alle 10:48 PM

  5. #5
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    [722] :d

  6. #6
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    tranquillo è tutto a posto...

  7. #7
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    poco fa skerzavo molto sottilmente sul fatto ke vuoi arrivare a 5000 post, niete di offensivo.

    se do consigli sbagòiati perke un mod nn me lo segnala?
    magari sono opinabili (infatti tu mi critichi) ma di base nn sono sbagliati.

    sarebbe sbagliato consigliare lo squat al multi, o di fare il leg ex come ex per la massa a basse rip, ma quello ke dico io nn assolutamente e scentificamete sbagliato è solo opinabile e frutto di una piccola esperienza personale.

    e poi se nessuno mi contraddice
    1- nn mi diverto
    2- nn imparo niente
    3- mi monto la testa
    4- il forum sarebbe noiso e nn ci sarebbe + dibattito
    5- saprei gia tutto e sarei almeno (genetica permettendo) 175cm@80kg, invece mi mancano ancora 10kg

    quindi criticami, e piu pesantentmente lo fate piu devo studiare per controbbatettere fino a quando nn mi accorgero di avere torto o ragione (o un mix dei due)

  8. #8
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    cmq nessuno ha ancora risposto al tread!

  9. #9
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    ok konko, forse ho esagerato ma ero anche stanco... tentiamo di tornare in topic...
    ci sono troppi esercizi, dovresti farne 3 per i gruppi grandi (schiena/gambe/petto) e 2 per quelli piccoli (polpacci/braccia/addome/lombari)
    prediligi i multiarticolari (da mettere solitamente come primo esercizio) come stacchi,panca e rematore.
    il piramidale inverso iniziale mi piace,va bene così.
    lo stacco andrebbe fatto per primo xkè in assoluto l'esercizio + pesante, e se lo fai da stanco rischi di compromettere la tecnica e anche la tua integrità fisica

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