Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: femorali

  1. #1
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    Predefinito femorali

    ho chiesto al mio istruttore un suggerimento per i femorali, pensavo mi avrebbe proposto una variante di stacchi, invece lui mi ha suggerito di fare affondi ed iperextension (che eseguo con la piastra da 10 kg). Mi ha anche suggerito di lasciar stare il leg curl. Ho provato, risultato: glutei devastati, non li avevo mai sentiti lavorare molto, invece gli affondi li hanno davvero massacrati. I femorali invece sugli affondi non li ho sentiti molto, forse è perchè ho lavorato con un peso leggero (era la prima volta) o forse sbaglio qualcosa nella tecnica. sull'iperextension i femorali li ho sentiti, ma è un affaticamento strano, mi sembra sia dato + che altro dall'allungamento. Cosa ne pensate voi? gli affondi sono davvero un buopn esercizio per i femorali? può essere una combinazione valida?

  2. #2
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    per me il massimo sono gli stacchi a gambe tese.. okkio all'esecuzione cmq

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da naturalbodybuil
    per me il massimo sono gli stacchi a gambe tese.. okkio all'esecuzione cmq
    quoto

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da naturalbodybuil
    per me il massimo sono gli stacchi a gambe tese.. okkio all'esecuzione cmq

    molto piu' sicuri i rumeni imho
    cmq si sono gli stacchi il miglior esercizio

    (per chi non e' proprio un bber c'e' anche il box squat eccezzionale per i femorali)

    cmq per un lavoro completo non e' male aggiungere ghr ed eventualmente i leg curl ma in piedi (non ricordo com si chiama la macchina)

  5. #5
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    ma gli affondi stimolano il femorale? combinati con l'iperext possono essere un allenamento sufficiente? cosa sono i ghr?

  6. #6
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    per allenare in modo completo i femorali occorre un esercizio per i due capi del bicipite femorale (parte più esterna) ed uno per il semimembranoso ed il semitendinoso (parte più interna). il massimo è quindi l'accoppiata stacco gf / good mornings / movimenti simili con qualcosa in stile leg curl. basse ripetizioni, alti carichi ed alti recuperi.
    L'unico posto in cui successo viene prima di sudore è il dizionario - Vidal Sassoon -

  7. #7
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    Concordo con chi ti ha proposto stacchi a gambe tese... il massimo per i femorali. Poi se vuoi puoi integrare con leg curl.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da luxor79
    cosa sono i ghr?
    ??? cosa sono???

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da .::michele::.
    ??? cosa sono???
    mi associo a queste domanda...

  10. #10
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    cosa sono i ghr?
    scusate la mia ignoranza ma non conosco neppure il box squat..cos'è?


  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da ILGROSSO
    cosa sono i ghr?
    scusate la mia ignoranza ma non conosco neppure il box squat..cos'è?

    il box squat è un bilancere particolare a forma di rombo che ti avvolge... praticamente è come se tu fossi dentro la sbarra del bilancere e quindi la impugni e squatti!

  12. #12
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    grazie x la spiegazione, non avevo idea di cosa fosse
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da matteinn
    mi associo a queste domanda...

    provando a cercare su internet credo siano i Glute-Ham Rises...




    qualcuno conferma?

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da matteinn
    il box squat è un bilancere particolare a forma di rombo che ti avvolge... praticamente è come se tu fossi dentro la sbarra del bilancere e quindi la impugni e squatti!
    mmm. Temo tanto, caro matteinn, che Tu ti stia confondendo.

    Quel particolare bilancere si chiama Quadra Bar e, normalmente, viene utilizzato per eseguire gli stacchi.

    Il Box Squat è una tecnica particolare di Squat che prevede che ci sia la seduta al termine della fase negativa su uno sgabello (box). Per questo, in particolare, potete leggere "L'introduzione al box squat " di Tate (traduzione dell'eccezionale Enrico_PL) in evidenza in Powerlifting&Strongmen.

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