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Discussione: Pompaggio...serve nn serve?

  1. #1
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    Predefinito Pompaggio...serve nn serve?

    Buonagiorno.
    Il pompaggio è indice di buon allenamento? Potrebbe essere giusto dedicare parte della sessione al pompaggio in un periodo di definizione?
    definizione intendo 150g di carbo...che per me sono pochi...anche se qualcuno obbietterà.

    Ho variato il mio allenamento in superserie e sinceramente appena finito mi sento un leone, ma vorrei sapere se al fine della mia preparazione ha un senso allenarsi così. So benissimo che la maggiore affluenza di sangue ai muscoli porta anche nutrienti etc etc, ma il mio quesito è se è giusto dedicare un intero periodo ( di 4 settimane) solo a questo tipo di allenamento.

    Non posto il mio allenamento semplicemente perchè dovrei raccontarvi mille cose, tra cui la mia dieta sennò vi darei info a metà ( come spesso leggo in altri post). Diciamo che eseguo un esercizio classico con 4/5 serie a 6/8 reps e dopo 2 o 3 superserie con due esercizi, di solito di isolamento ma nn solo.

    Faccio 5 pasti al giorno con 25/30g di proteine a pasto e un totale di 150/180g di carbo. Fonti proteiche tonno, prosciutto crudo, vitello e proteine del latte. Carbo da pane e cereali.

    grazie mille.

  2. #2
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    parlando così in generale ti rispondo che (secondo me) ha senso dedicare un'intera fase al pompaggio.
    poi sul come e sul quando bisognerebbe discutere + approfonditamente, ma comunque resta il fatto che il pumping e la vascolarizzazione sono caratteristiche cui un bber dovrebbe prestare attenzione.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    parlando così in generale ti rispondo che (secondo me) ha senso dedicare un'intera fase al pompaggio.
    poi sul come e sul quando bisognerebbe discutere + approfonditamente, ma comunque resta il fatto che il pumping e la vascolarizzazione sono caratteristiche cui un bber dovrebbe prestare attenzione.

    Somoja sempre chiaro, grazie mille.

    Pumping con superserie? serie lunghe?? Cosa sarebbe meglio?

  4. #4
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    Serie drop?????

  5. #5
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    pompaggio è l'effetto, o meglio la risposta del corpo ad uno stimolo.
    lo stesso effetto o qualcosa di molto simile può essere ottenuto mediante mezzi diversi, quindi diciamo che potrebbe starci un pò tutto.

    il problema è individuare lo strumento idoneo ed utilizzarlo nel modo corretto

    esempio:
    1.le serie lattacide possono aiutare in una fase di pompaggio
    ma una serie ad altissime ripetizioni può dare solo l'impressione di avere ottenuto un pump che invece è solo transitorio
    2.un lavoro di volume può dare gli stessi effetti di quello sopra, oltretutto un lavoro eccessivamente prolungato può inficiare sul recupero, in pratica 100 non sempre è meglio di 80
    3.superserie, prestancaggio, stripping, rest pause etc..
    possono avere un senso se utilizzate correttamente ma il rischio di "esagerare" è dietro l'angolo
    oltretutto non raramente vedo eseguire superserie con pesi talmente bassi da non essere assolutamente allenanti.

  6. #6
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    capito. Allora in fine pompaggio si.

    Io ad esempio per le spalle

    Lento avanti bilancere 3X10 in superserie con 10 alzate lat
    Trazioni a presa larga e busto flesso 3X10 in superserie con row machine presa larga (posteriori).

  7. #7
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    beh, non è indispensabile utilizzare alte ripetizioni
    fattori moolto importanti sono i recuperi tra le serie e il TEMPO d'esecuzione.

  8. #8
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    infatti a mio avviso la variabile chiave nel pompaggio è il recupero fra le serie.
    L'unico posto in cui successo viene prima di sudore è il dizionario - Vidal Sassoon -

  9. #9
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    Vabbè con basse ripetizioni, e dunque presumo con carichi elavati, non viene un pò difficile eseguire la serie successiva dopo un recupero breve (max 50-60) secondi?

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