Salve,a tutti questo è il mio primo post!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Dopo aver letto tantissimo molti forum e mi sono iscritto a questo perché lo ritengo il migliore e molto competenti la gente che vi partecipa.
Io ho 17anni 180cm x 79kg la mia massa grassa si aggira intorno al 17-18%
Vorrei brevemente esporre la mia situazione:
due anni fa dimagrii molti kg in poco tempo ottenendo in eredità pelle piena di smagliature.
Dopodichè volli intraprendere un programma di massa con l’unico risultato di ri-ingrassare di7-8kg,cosicché dovetti impegnarmi a dimagrire di nuovo.andai da uno specialista il quale mi disse che avevo una tendenza ad ingrassare.
Settembre scorso decisi di intraprendere di nuovo un allenamento per la massa mangiando il più pulito possibile e indovinate il risultato?sono ingrassato di ben 13kg.
Ora sono riuscito a scendere di nuovo al mio peso forma.
Ora cosa mi consigliate di fare?premetto che sono stanco ogni estate di dover dimagrire.
Che tipo di allenamento posso utilizzare per mantenere il peso mantenendomi in normocaloria,e migliorare la muscolatura?
Io avevo pensato a questo:
allenamento 4 volte a settimana ab-ab
A)
panca piana 4x 10 8 6 6
lento avanti 4x10 8 8 6
french press 3x10
leg curl 5x10
calf 4x15
B)
stacco 4x10
squat 3x15
rematore 4x 10 8 6 6
curl bilanciere 3x10
crunch
ho letto molti post che potevano interessarmi però ora ho voluto esporvi la mia situazione in particolare,non me ne vogliate
c’è da dire che il grasso lo localizzo soprattutto sui glutei e nei fianchi.
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