Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: mantenimento e qualità

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2006
    Messaggi
    94

    Predefinito mantenimento e qualità

    Salve,a tutti questo è il mio primo post!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Dopo aver letto tantissimo molti forum e mi sono iscritto a questo perché lo ritengo il migliore e molto competenti la gente che vi partecipa.

    Io ho 17anni 180cm x 79kg la mia massa grassa si aggira intorno al 17-18%

    Vorrei brevemente esporre la mia situazione:
    due anni fa dimagrii molti kg in poco tempo ottenendo in eredità pelle piena di smagliature.
    Dopodichè volli intraprendere un programma di massa con l’unico risultato di ri-ingrassare di7-8kg,cosicché dovetti impegnarmi a dimagrire di nuovo.andai da uno specialista il quale mi disse che avevo una tendenza ad ingrassare.
    Settembre scorso decisi di intraprendere di nuovo un allenamento per la massa mangiando il più pulito possibile e indovinate il risultato?sono ingrassato di ben 13kg.
    Ora sono riuscito a scendere di nuovo al mio peso forma.
    Ora cosa mi consigliate di fare?premetto che sono stanco ogni estate di dover dimagrire.
    Che tipo di allenamento posso utilizzare per mantenere il peso mantenendomi in normocaloria,e migliorare la muscolatura?

    Io avevo pensato a questo:
    allenamento 4 volte a settimana ab-ab
    A)
    panca piana 4x 10 8 6 6
    lento avanti 4x10 8 8 6
    french press 3x10
    leg curl 5x10
    calf 4x15

    B)
    stacco 4x10
    squat 3x15
    rematore 4x 10 8 6 6
    curl bilanciere 3x10
    crunch

    ho letto molti post che potevano interessarmi però ora ho voluto esporvi la mia situazione in particolare,non me ne vogliate
    c’è da dire che il grasso lo localizzo soprattutto sui glutei e nei fianchi.

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Località
    174cm x 78kg al 10% BF...squat 190kg 6 ripetizioni
    Messaggi
    1,369

    Predefinito

    se come ingrassi riesci anche rapidamente a dimagrire significa che non è vero che tendi ad ingrassare ma che semplicemente mangi male durante l'anno...........se no come fai poi a dimagrire di botto


    Ora cosa mi consigliate di fare?premetto che sono stanco ogni estate di dover dimagrire.
    Che tipo di allenamento posso utilizzare per mantenere il peso mantenendomi in normocaloria,e migliorare la muscolatura?




    ti conviene una normocalorica da circa 2400kcal da dividere in 5-6 pasti........assumi circa 150g di proteine ed il resto in carbo e grassi




    Io avevo pensato a questo:
    allenamento 3 volte a settimana fai pesi.......2 volte fai del lavoro aerobico a circa 60% della tua fcmax


    A)
    panca piana 4x 10 8 6 6
    lento avanti 4x10 8 8 6
    parallele 3x10
    squat 3x15
    calf 4x15

    B)
    trazioni alla sbarra o lat machine 4xmax o 4x8
    rematore 3x 10 8 6
    stacco 4x10
    curl bilanciere 3x10
    crunch 3x15

    ho letto molti post che potevano interessarmi però ora ho voluto esporvi la mia situazione in particolare,non me ne vogliate
    c’è da dire che il grasso lo localizzo soprattutto sui glutei e nei fianchi.[/QUOTE]


    se il grasso lo metti li significa che hai molti estrogeni in circolo.....sarebbe opportuno dosarli tramite dosaggio ormonale.......

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Località
    174cm x 78kg al 10% BF...squat 190kg 6 ripetizioni
    Messaggi
    1,369

    Predefinito

    x la dieta prova con qualcosa di simile: su 5 pasti......ad occhio saranno circa 2000kcal.........è abbastanza semplice da eseguire.....

    mattino
    4 bianchi + 2 rossi
    60g fibra 1 della nestlè
    4 noci


    spuntino mattina e pomeriggio uguale
    2 yogurt magri
    4 noci


    pranzo
    80g pasta int o riso int
    150g petto pollo
    15g olio
    200 verdure ( lattuga-broccoli-spinaci-pomodori-peperoni-finocchi )


    cena
    60g pasta int o riso int
    150g manzo magro o 220g pesce
    15g olio
    200 verdure ( lattuga-broccoli-spinaci-pomodori-peperoni-finocchi )

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2006
    Messaggi
    94

    Predefinito

    grazie x le risposte

    l'allenamento sarebbe a-b-a - b-a-b?
    al posto delle noci potrei mettere le arachidi?

    è x l'età che ho molti estrogeni in circolo o x cosa?

  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2006
    Messaggi
    94

    Predefinito

    mi dovresti dì anche come si potrebbero sostituì 4 bianchi e 2 rossi

  6. #6
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Località
    174cm x 78kg al 10% BF...squat 190kg 6 ripetizioni
    Messaggi
    1,369

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da filippoII
    grazie x le risposte
    prego

    l'allenamento sarebbe a-b-a - b-a-b?
    si
    al posto delle noci potrei mettere le arachidi?
    noci o mandorle ( invece di contarle pesale...sia per le noci che x le mandorle da sgusciate le metti in bilancia...circa 12-15g)
    è x l'età che ho molti estrogeni in circolo o x cosa?
    x come distribuisci il grasso...si chiama conformazione ginoide o a pera ( nell'uomo è androide o a mela...posizionata nelle visceri )tipica delle donne prima che vadano in menopausa ed è causata da alti quantitativi di estrogeni...

  7. #7
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Località
    174cm x 78kg al 10% BF...squat 190kg 6 ripetizioni
    Messaggi
    1,369

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da filippoII
    mi dovresti dì anche come si potrebbero sostituì 4 bianchi e 2 rossi
    fossi in te non cambierei... ma se proprio non li mangi potresti fare questa colazione:
    50-75g pane di segale ( circa 2-3 fette )
    50-70g bresaola
    10g olio

  8. #8
    Data Registrazione
    Jul 2006
    Messaggi
    94

    Predefinito

    la seconda colazione va meglio

    lo spuntino di metà mattina quando andrò a scuola lo sostituirò con una barretta.

    qualche volta la sera mangerò anche legumi

    beh,io nn so tu di dove sei,madalle mie parti la domenica si fa un pranzo abbondante,quindi la domenica non potrò rispettare diete

    x qnto riguarda l'allenamento aerobico faccio 30/45min

    per l'allenamento con i pesi non faccio ne il pasto pre wo e ne il postwo,xkè lo spuntino del pomeriggio lo faccio 2ore30min prima dell'allenamento e ceno 30/45 min dopo l'allenamento.


    mi disse che potevo ingrassare facilmente xkè dopo il dimagrimento gli adipociti sono molto permeabili(ed io visto ke nei post wo andavo cercando il picco insulinico,penso ke sia andato ad inciampare proprio in questo)

  9. #9
    Data Registrazione
    Jul 2006
    Messaggi
    94

    Predefinito

    forse visto ke la domenica mangio di più potrei spostare l'aerobica alla domenica

  10. #10
    Data Registrazione
    Jul 2006
    Messaggi
    94

    Predefinito

    raga potete intervenire tutti,non solomanga

Discussioni Simili

  1. X 4ca la qualita' della contrazione:COME
    Di Tenebro nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 33
    Ultimo Messaggio: 29-06-2003, 07:21 PM
  2. come distinguere la qualita' delle proteine?
    Di Raptusis nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 06-05-2003, 11:03 PM
  3. la qualità la qualità!!!
    Di yukatan nel forum Rest Pause
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 28-04-2003, 06:14 PM
  4. Differenze di qualità????
    Di Spike nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 20-02-2003, 04:46 PM
  5. [Lungo!] Garanzie di qualità nel mondo degli integratori.
    Di BlueWare nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 06-01-2003, 07:25 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home