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Discussione: nuova scheda

  1. #1
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    Predefinito nuova scheda

    salve a tutti gli utenti di questo sito mi kiamo andrea e postai già qualcosa qui.. cmq mi alleno da 5 anni 4 dei quali per eliminare i miei 40kg di troppo...
    la scheda che avevo postato tanto tempo fa prevedeva una manciata di esercizi svolti in 5*5 con l'80% del mio 1rm
    esempio lunedì
    panca piana
    lento
    parall
    merc
    squat
    gm
    polp
    addom
    venerdì
    stacchi
    trazioni
    remat
    ora il mio problema è il seguente: i miei carichi fortunatamente sono saliti e mi sto accorgendo che fare ad esempio la panca e dopo il lento come gli stacchi e dopo il rematore era troppo dispendioso allora ho in mente una cosa del genere:

    Lunedì
    stacchi 3*5 H 85%1rm r.i. 2 minuti
    parallele 5*5 M 75%1rm r.i. 2minuti
    push press 6*5 L 60%1rm r.i 1minuto

    Mercoledì
    lento H 3*5 idem idem
    squat M 5*5 idem idem
    rematore L 6*5 idem idem

    Venerdì
    trazioni 3*5 idem
    panca piana o inclinata 5*5 magari da alternare idem idem
    stacchi rumeni o gm 6*5 idem idem

    obiettivo ipertrofia totale con occhio di riguardo alle spalle...
    risultato 3 full body fatte da esercizi multiart in pesante medio leggero però presi singolarmente
    voi che dite?? meglio passare alla solita split o meglio questa
    altre opinioni e critiche sempre ben accette ringrazio tutti anticipatamente ...

  2. #2
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    Non mi piace tantissimo, mi sottoallenerei con una scheda del genere , poi se dovessi fare LMH preferirei ripetere gli stessi esercizi di base e ruotare i secondari, tipo:

    SquatLMH/affondi/leg ex/pressa;
    PianaLMH/croci/inclinata/parallele...
    RematoreLMH/manubri/trazioni...
    LentoLMH/alzlat/front/manubri





    Se vuoi fare solo massa potresti anche aumentare un po i volumi e alzare il numero di reps....o magari dei piramidali inversi un po altini 5-7-9-11...

  3. #3
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    stai facendo riferimento agli accessori che faccio alla fine... perchè dici che andresti in overtraining con questa skeda ??

  4. #4
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    io metterei un po' di assistenza x fare un po' di volume... altrimenti finisci il WO in mezz'ora scarsa

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR83
    stai facendo riferimento agli accessori che faccio alla fine... perchè dici che andresti in overtraining con questa skeda ??
    no, x lui sarebbe SOTTOallenante non sovrallenante...

  6. #6
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    si scusa aveva capito male
    cmq riguardo all'assistenza il lunedì eseguo un curl per bic
    il merc un jmpress per i tric e il ven alzate a 90°... tutti in 4*10 con buffer
    voi che dite devo ritornare lla vecchia scheda???

  7. #7
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    cmq la vecchia scheda era questa...
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11596

  8. #8
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    Ma quale assistenza ??Se devi fare massa , tutto l'allenamento deve essere incentrato sull'ipertrofia non sul mantenimento...3/4 a settimana, piramidali inversi + 1/2 complementari , 8/10 serie - 6/10 reps ....

  9. #9
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    ....x assistenza io intendevo esercizi di isolamento ...

  10. #10
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    Lo so kick era solo per farmi figo

  11. #11
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    ahahheh immaginavo

  12. #12
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    scusate ragazzi ma penso che per costruire massa esercizi diisolamento meno se ne fanno e meglio è...

  13. #13
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    non è detto, dipende dal tipo di allenamento. tricipiti/bicipiti/polpacci hanno bisogno di lavoro specializzato

  14. #14
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    Io credo, invece, che ci stia tutto ma con razionalità , poche settimane (3/4) con allenamenti in cui siano presenti per ogni gruppo 1multi principale + 1/2complementari (non necessariamente monoarticolari e non doppioni) incentivano l'ipertrofia perchè vanno a colpire il muscolo da diversi punti e con diversi stimoli, poi,è logico che se fai diversi mesi con lo stesso schema "potresti" andare in stallo...

  15. #15
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    si avete ragione ma per questo tipo di muscoli polp bic tric cuffia faccio esercizi di isolamento ad ogni seduta curl bic jm press o french polp in piedi
    vario sempre ma la skeda rimane quella...
    per quanto riguarda la skeda voi che mi dite alla luce di tutto questo???

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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