Ciao, ho seguito per circa 4settimane qst scheda:
cadenza a/b 3 volte a settimana.
A:
Panca piana 5x5 rec 2.00
rematore manubrio 5x5 rec 2.00
curl bilanciere in piedi 5x5 2.00
polpacci 3x20 sia in piedi sia seduto
B:
Squat 5x5 rec 2.00
lento avanti 5x5 rec 2.00
french press 5x5 rec 2.00 (questa l'ho dovuta lasciare perchè tende a darmi fastidio ai gomiti)
crunch 4x20
Praticamente aumentavo il peso appena facevo tutte e 5 le serie con 5 reps senza arrivare a cedimento.
Ora dopo aver fatto una settimana di scarico, causata anke in parte dagli esami, ho 3settimane circa prima di partire e prima ke la palestra chiude.
Ora, visto che questa scheda mi è piaciuta abb, volevo cambiarla, ma nn del tutto; magari cambiare progressione, o bho..se avevate qualche idea...
L'unica cosa che penso di cambiare di sicuro è di mettere lo stesso giorno panca e lento, perchè, prima le spalle nn riuscivano a recuperare appieno.
Eta 20anni, peso 52,5kg, altezza 168,169 nn la so di preciso. Se serve altro ditelo...
Ps: se la scheda fa schifo la cambio tutta...lol.
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