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Discussione: Allenamento con obiettivo definizione

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2005
    Messaggi
    40

    Predefinito Allenamento con obiettivo definizione

    Ciao a tutti, ho 28 anni sono alto 172 cm e peso 68 kg, oltre all'alimentazione (che spero sia) adeguata ho iniziato a seguire questo allenamento di 4 settimane con l'obiettivo di definirmi.
    Volevo sapere se secondo voi e' un allenamento sensato o se ci sono degli errori di base.
    Ciao!

    MESOCICLO QUALITA' MUSCOLARE
    (4 sedute settimanali, attività aerobica a fine allenamento di 40 minuti al 60% della fcmax)
    Tempi di recupero alti per gli esercizi base, sotto il minuto per i complementari

    PRIMA SEDUTA
    panca orizz. 8 - 6 - 4 / 2 '

    parallele x max - super serie
    croci basse x 10 - super serie

    croci panca alta x 10 - super serie
    pullover x 10 - super serie

    alzate frontali x 10 - super serie
    spinte manubri x 10 - super serie

    alzate laterali 2 serie stripping(un peso da 5 rip. iniziali
    con 5 scarichi)

    lombari x 15 - tripla serie
    crunch x 20 - tripla seri
    crunch inverso x 20 - tripla seri


    SECONDA SEDUTA
    stacco da terra 12 - 10 - 8 / 2 '

    tirate inverse 8 - 6 - 4 / 2 '

    sbarra x 10 - super serie
    pulley basso x 10 - super serie

    lat-machine alternata x 10 - super serie
    vertical-row x 10 - super serie

    alzate laterali a 90° 2 serie stripping(un peso da 5 rip. iniziali
    con 5 scarichi)

    obliqui ai cavi x 20 - tripla serie
    crunch x 20 - tripla serie
    crunch-machine x 20 - tripla serie


    TERZA SEDUTA
    squat 8 - 6 - 4 / 2 '

    leg-extension x 12 - super serie
    pressa 45 gradi x 12 - super serie

    leg-curl sdraiati x 12 - super serie
    stacco da terra a gambe semiflesse x 12 - super serie

    calf in piedi 15 - 12 - 8 / 1' 30''

    calf seduto x 15 - super serie
    calf in piedi con manubrio x 15 - super serie

    crunch x 20 - super serie
    crunch inverso x 20 - super serie

    QUARTA SEDUTA
    lento dietro 8 - 6 - 4 / 2 '

    alzate inverse man. x 10 - super serie
    alzate laterali x 10 - super serie

    alzate laterali 2 serie stripping (un peso da 5 rip. iniziali
    con 5 scarichi)

    panca stretta 8 - 6 - 4 / 2 '

    parallele per tricipiti x 10 - super serie
    french press x 10 - super serie

    curl in piedi 8 - 6 - 4 / 2 '

    curl hammer x 10 - tripla serie
    curl inverso x 10 - tripla serie
    curl manubri x 10 - tripla serie
    Ultima modifica di balda78; 28-06-2006 alle 03:26 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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