vvorrei sapere cosa ne pensate di questo problema: non ho mai avuto gran dorsali molto sviluppati,ergo li ho sempre desiderati...
ora mi alleno in casa e per i dorsali uso la seguente routine:
1-trazioni al...bilanciere*-3x8
2-rematori su panca con barra ez-8,6,4 (non tozzi)
3-pulldown dietro-3x10,12
*-le eseguo tirandomi su col bilanciere messo all'ultimo piolo dello squat rack
leggendo poliquin stavo pensando di fare un workout piu' specializzato tipo:
trazioni-pulldown presa inversa-pulldown dietro,ma ho sempre considerato il rematore quasi "obbligatorio" per evitare che la panca piana tiri in avanti le spalle...
mi è venuta anche in mente questa suddivisione:
1-pettorali(3 esercizi)-deltoidi laterali(2 es)-tricipiti(3 es)
2-schiena gran dorsale(3 es)-addominali(2 es)-bicipiti(3 es)
3-gambe(3 es)-polpacci(1 es)-deltoidi(4 es)
4-schiena centrale(3 es)-addominali(3 es)-avambracci(2 es)
quale soluzione vi sembra migliore? prima avevo un workout x la schiena con 4 esercizi,mi sa che ho letto troppi articoli sul sovrallenamento,sarebbe troppo aggiungere un'altro esercizio(pullover) ed arrivare a 12 serie per i dorsali in un solo allenamento settimanale?
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