Ho Bisogno Di Consigli!!!

**david222** · 26-06-2006, 01:57 AM

ragazzi io è parecchio che scrivo e che leggo su questo sito.

c'è una cosa che non sono mai arrivato a capire: vedo ragazzini o comunque il 99% degli iscritti che alzano pesi esagerati tipo 80-100 kg di panca piana o 100 kg allo squat e altrettanti agli stacchi

ora, io mi alleno da quasi due anni (mi alleno con costanza, e non a cazz.o!), ma non ho MAI raggiunto pesi del genere!
ad esempio io alla panca piana alzo 45 kg (6 rip) e sono fermo a questo peso da parecchio tempo e lo stesso dicasi per squat e stacchi dove rispettivamente alzo un max di 40 e 30 kg (parlo solo di dischi ovviamente, escluso il peso della barra del bilancere)!!!! eppure non sono un moscerino (189 cm x 80 kg con pochissimo grasso addosso).

come è possibile sta cosa??? ho raggiunto la conclusione che dipenda dal fatto che il mio allenatore non mi ha mai parlato di cicli di forza o cose del genere!...

attendo i vostri pareri ed i vostri consigli!

GRAZIE!!!

**Impreza** · 26-06-2006, 02:21 AM

Originariamente Scritto da david222

il 99% degli iscritti che alzano pesi esagerati tipo 80-100 kg di panca piana o 100 kg allo squat e altrettanti agli stacchi

esagerati ?! 100 di piana non sono pochi ma non sono nemmeno tanti...100 di squat e stacco è proprio pochino....

in 2 anni 45 di panca sono davvero pochini...lo squat ancora peggio,prova a postare le tue routine, magari è li il problema, e comunque i cicli di forza,visti i carichi,non sono ancora necessari.....

**david222** · 26-06-2006, 01:55 PM

si, ma il fatto è che i miei carichi sono bloccati allo stesso punto da parecchi mesi ormai... non riesco piu ad aumentare!

**jurcevbo** · 26-06-2006, 02:14 PM

hmmm...lavori a cedimento?Hai mai fatto un periodo di scarico?quante volte ti alleni a settimana?Serie/reps?

**°°sOmOja°°** · 26-06-2006, 02:15 PM

allenarsi con impegno non vuol dire necessariamente allenarsi bene, anzi..

anzi, devo dirti che spesso e volentieri vedo gente in palestra seguire la filosofia "sangue e sudore", persone che pensano che allenarsi significhi distruggere le fibre muscolari, della serie che se non torno a casa zoppicando allora non ho dato IL MASSIMO.

questa gente dovrebbe capire che il massimo comprende anche l'uso della logica e delle nozioni di fisiologia.

**kickboxer_87** · 26-06-2006, 02:34 PM

quindi segui somoja che vai sul sicuro

**jurcevbo** · 26-06-2006, 02:49 PM

ehehe oh capitano mio capitano

**david222** · 26-06-2006, 03:51 PM

Originariamente Scritto da jurcevbo

hmmm...lavori a cedimento?Hai mai fatto un periodo di scarico?quante volte ti alleni a settimana?Serie/reps?

no non lavoro a cedimento....ogni 8 settimane di allenamento faccio una settimana di riposo totale. mi alleno 3 volte a settimana
prevalentemente con basse ripetizioni ad esempio 4*6 o ultimamente 5*5

**3423rfewrf** · 26-06-2006, 03:53 PM

mangi bene? riposi abbastanza?

**3423rfewrf** · 26-06-2006, 03:56 PM

Comunque devi variare gli stimoli.. e con una certa logica?
Ad esempio, come lo fai il 5x5? a carico costante? allora prova a fare le serie distanziate di 1' circa tra loro (grande fifty!!!) in modo da arrivare a cedimento tecnico nelle ultime reps dell'ultima serie... fai pochi esercizi, anzi ne basta solo 1 per muscolo: panca, squat, stacco, trazioni alla sbarra e lento avanti.. puoi fare 3 allenamenti a settimana con schema ABA, BAB...

**kickboxer_87** · 26-06-2006, 04:00 PM

adesso va bene semplificare gli allenamenti ma nn esageriamo... nn è che facendo un 5x5 di panca stimoli bene tutto il petto... se proprio vuoi tenere ancora la panca ti converebbe fare anche un 2/3 serie in range + alto ( 10/15) x stimolare altre fibre...

**3423rfewrf** · 26-06-2006, 04:03 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

adesso va bene semplificare gli allenamenti ma nn esageriamo... nn è che facendo un 5x5 di panca stimoli bene tutto il petto... se proprio vuoi tenere ancora la panca ti converebbe fare anche un 2/3 serie in range + alto ( 10/15) x stimolare altre fibre...

mah, se alleni un muscolo una volta ogni 4 giorni può bastare...

**whitecrane** · 26-06-2006, 04:08 PM

Originariamente Scritto da david222

c'è una cosa che non sono mai arrivato a capire: vedo ragazzini o comunque il 99% degli iscritti che alzano pesi esagerati tipo 80-100 kg di panca piana o 100 kg allo squat e altrettanti agli stacchi

ora, io mi alleno da quasi due anni (mi alleno con costanza, e non a cazz.o!), ma non ho MAI raggiunto pesi del genere!
ad esempio io alla panca piana alzo 45 kg (6 rip) e sono fermo a questo peso da parecchio tempo e lo stesso dicasi per squat e stacchi dove rispettivamente alzo un max di 40 e 30 kg (parlo solo di dischi ovviamente, escluso il peso della barra del bilancere)!!!! eppure non sono un moscerino (189 cm x 80 kg con pochissimo grasso addosso).

Mi spiace ma quei risultati incredibili di cui parli non e' niente di che!!!

Piuttosto dovresti chiederti come mai i tuoi risultati sono cosi' poco rilevanti!!

**kickboxer_87** · 26-06-2006, 04:10 PM

Originariamente Scritto da matteinn

mah, se alleni un muscolo una volta ogni 4 giorni può bastare...

dipende.... secondo me se fai sempre allenamenti su max 5 ripetizioni + di tanta massa nn metti...

**jurcevbo** · 26-06-2006, 04:19 PM

ma non bisogna mica fare tutti gli esercizi con il 5x5...io faccio i 3 graaaaandi con questo schema, poi un'altro multi con un 3x8 e un mono di pompaggio...tutti cercando di usare grossi carichi
Il trucco è la variazione dello stimolo..non bisogna fossilizzarsi su uno schema fisso di ripetizioni/sets ma variare.
Poi ognuno risponde in modo diverso percio bisogna provare e vedere quello che meglio funziona su di noi...