Teoria sulle RIPETIZIONI PER MASSA: Vero o falso?

[Taz-zone]

Ciao a tutti,
documentandomi su Internet, su libri e con persone del mondo BB sono emersi pareri
diversi rigurardo al numero idelale di ripetizioni per sviluppare ipertrofia muscolare
(massa).

Di seguito riporto alcune affermazioni e vorrei capire da voi quale più si avvicina alla
realtà.
Non parlatemi di programmazione e cose simili. E' solo una domanda teorica (consci del
fatto che per ogni persona può essere diverso, ecc. ecc.).

Quante sono le ripetizioni ideali di un esercizio (ipoteticamente di 3 serie) per andare
a lavorare sull'ipertrofia?

1) Dipende dal gruppo muscolare. In genere sono le fibre bianche ad essere coinvolte
nell'aumento muscolare. Ogni gruppo ha una diversa percentuale di fibre bianche e fibre
rosse e in base a queste richiedono più o meno ripetizioni. Ad esempio i bicipiti e le
spalle richiedono 12-20 rip., i tricipiti 8, il dorso max 7.

2) Dipende dall'esercizio. Gli esercizi cosiddetti di isolamento richiedono più
ripetizioni. Gli esercizi multiarticolari meno. Comunque non si dovrebbero superare le 12
e farne meno di 6.

3) Indifferentemente da esercizio e gruppo le ripetizioni ideale sono 8-10 (meglio 8).
Sotto le 8 si lavora sulla forza e sulla potenza. Al di sopra delle 10 si lavora sulla
resistenza, ma senza risultati "estetici".

4) Non c'è una regola precisa. Dipende dal soggetto e l'unica cosa è provare. Ci sono
persone che con tante ripetizioni riesco a sviluppare una buona massa e altre che
geneticamente non hanno la predisposizione.

5) Dipende dalle persone. Gli ectomorfi (alti e magri) hanno bisogno di un numero di
ripetizioni diverso dai mesomorfi.

Un ringraziamento a tutti coloro che mi risponderanno seriamente e argomentando anche con
citazioni e/o links la propria opinione.

Grazie mille!
Taz-zone

[kickboxer_87]

molto dipende dal contesto in cui è svolto l'esercizio, per cui nn credo ci possa essere una risposta univoca

[Taz-zone]

beh ma credo che ci sia un range di ripetizioni ideali.

E' come dire per risparmiare benzina a che velocità bisogna andare?

E vero che se sei in gara di f1 la velocità cambia, ma idealmente dovresti andare entro un certo range rispetto ai giri motore.

Rendo l'idea?

[kickboxer_87]

si la rendi benissimo. e in teoria il range ottimale di massa è 8/12... ma nn vale sempre

[3423rfewrf]

Scusate la ripetitività, ma come si dice sempre la chiave è variare!

[°°sOmOja°°]

questo thread non ha alcun senso..
è l'ennesimo tentativo di avere una risposta semplice.. una formuletta, un'equazione per diventare grossi

come detto infinite volte dipende dalla soggettività e soprattutto qualunque discorso sulle ripetizioni, % di carico etc non può prescindere dalla periodizzazione.

[konkoji]

Ciao a tutti,
documentandomi su Internet, su libri e con persone del mondo BB sono emersi pareri
diversi rigurardo al numero idelale di ripetizioni per sviluppare ipertrofia muscolare
(massa).

Di seguito riporto alcune affermazioni e vorrei capire da voi quale più si avvicina alla
realtà.
Non parlatemi di programmazione e cose simili. E' solo una domanda teorica (consci del
fatto che per ogni persona può essere diverso, ecc. ecc.).

Quante sono le ripetizioni ideali di un esercizio (ipoteticamente di 3 serie) per andare
a lavorare sull'ipertrofia?

1) Dipende dal gruppo muscolare. In genere sono le fibre bianche ad essere coinvolte
nell'aumento muscolare. Ogni gruppo ha una diversa percentuale di fibre bianche e fibre
rosse e in base a queste richiedono più o meno ripetizioni. Ad esempio i bicipiti e le
spalle richiedono 12-20 rip., i tricipiti 8, il dorso max 7.
la percintuale di fibbre, dipende da muscolo a muscolo , ma anche da individuo a individuo, e cmq le fibre facilmente iper trofizzabili sono quelle esplosive, cioe quelle bianke di tipo IIa e IIb(quelle ke si contraggono con maggiore velocita)
2) Dipende dall'esercizio. Gli esercizi cosiddetti di isolamento richiedono più
ripetizioni. Gli esercizi multiarticolari meno. Comunque non si dovrebbero superare le 12
e farne meno di 6.
si fanno + rip negli esercizi di isolamento perke sono usati per raggiungere il punp e concentrarsi sulla qualita della contrazione
3) Indifferentemente da esercizio e gruppo le ripetizioni ideale sono 8-10 (meglio 8).
Sotto le 8 si lavora sulla forza e sulla potenza. Al di sopra delle 10 si lavora sulla
resistenza, ma senza risultati "estetici".
anke questo è troppo semplicistico, si fa forza con determinati protocoli di allenmento (nn fanno mai 8 rip di un ex se si è iun forza) e massa con altri in nn è solo in lu num di rip ke conta
4) Non c'è una regola precisa. Dipende dal soggetto e l'unica cosa è provare. Ci sono
persone che con tante ripetizioni riesco a sviluppare una buona massa e altre che
geneticamente non hanno la predisposizione.
vero solo in parte, in genere la parte contrattile si colpisce con 5/8 rip e la parte metabolica con 9/20 rip
5) Dipende dalle persone. Gli ectomorfi (alti e magri) hanno bisogno di un numero di
ripetizioni diverso dai mesomorfi.
neso morfi ed ecto morfi dovrebbero allenarsi nello stasso modo, la distinzione si fa tra dopati e nn
Un ringraziamento a tutti coloro che mi risponderanno seriamente e argomentando anche con
citazioni e/o links la propria opinione.

Grazie mille!
Taz-zone