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Discussione: contrazione statica finale di 10 secondi...

  1. #1
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    Predefinito contrazione statica finale di 10 secondi...

    ..serve a qualcosa?:? il mio trainer martedi mi ha dato una nuova skeda..si segue un piramidale di questo tipo 12-10-8-6 + altri esercizi complementari da 3x12 o 3x10..ma in alcuni c'è questa "contrazione statica finale di 10 secondi" all'ultima ripetizione di ogni serie...è utile?

  2. #2
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    Potrebbe avere un senso, come tecnica d'intensità!
    Comunque a detta di Little e Sisco la contrazione statica deve almeno durare 20" incrementabili con il tempo!

  3. #3
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    Scusa, fifty, che significa incrementabile con il tempo ?

    Significa che, dopo un periodo determinabile di tempo, il tempo di contrazione statica si incrementa ?

  4. #4
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    e in termini di massa può essere utile?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Scusa, fifty, che significa incrementabile con il tempo ?

    Significa che, dopo un periodo determinabile di tempo, il tempo di contrazione statica si incrementa ?
    Si Zio, fino ad arrivare ad un massimo di 40/45 secondi!
    Beh non sarà certo questa tecnica che ti permetterà un incremento della massa, o meglio, non solo con quella

    lo so che ormai è nel linguaggio comune chiamarla "massa", ma la definizione piu' appropriata è ipertrofia.

  6. #6
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    io l'avevo vista in poliquin... lui la faceva utilizzare al rack (es: panca stretta) sui movimenti parziali limitati dalle barre del rack. a fine serie spinta massimale contro le barre di sicurezza x tot secondi

    in linea teorica mi sembra ottimo soprattutto x superare i punti critici delle alzate. poi x la massa nn so
    Ultima modifica di kickboxer_87; 23-06-2006 alle 01:41 AM

  7. #7
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    beh, se non erro si diceva che in assenza di lavoro non vi è risposta ipertrofica.
    le statiche sono.. statiche, appunto, quindi non c'è lavoro.
    dovrebbero però essere indicate per aumentare la forza, ma solo nel punto dell'alzata in cui vengono applicate.

    i powerlifter americani utilizzano tenere in mano (in posizione di panca, stacco o squat [in piedi senza flettere le gambe) un peso superiore al 100% per migliorare la confidenza con i grandi carichi e per consentire che i tessuti connettivi (ossa, tendini, legamenti, etc..) si possano adattare per resistere a grosse sollecitazioni.
    (è anche vero che la maggioranza sono dopati, io non ho la loro stessa sintesi proteica e onestamente non so quanto frequentemente potrei eseguire allenamenti di questo tipo senza soffrire di infiammazioni tendinee\cartilaginee)

  8. #8
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    nelle staiche nn c'è lavoro meccanico, ma cmq per mantenere i muscoli in tensione visto ke avvertiamo la fatica dovrebbe essersi lavoro chimico e cmq sicuramente si accumula energia potenziale elastica.

  9. #9
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    qundo leggevo olimpians cera spesso un artico di qualcuno ke sosteneva di allenarsi solo con statiche nel punto di massima contrazione per 45-60 sec.

    qui invece dopo le classike ripetizioni dimaniche si eseguono 10 secondi di statica, cecondo me l'idea dell'allenatore (anke se mal realizzata) è quella di cercare prima il cedimento nella fase positiva, poi il cediemto statico, e poi quello della fase negativa, insomma il cedimento assoluto.

  10. #10
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    xò cmq sei impossibilitato nell'utilizzare un peso "pesante"..xkè ki ce la fa??

  11. #11
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    usi un peso ke ti fa cedere (fase positiva) all'ottava, poi fai 5-10 sec di statica, e poi altri 5-10 secondi per la fase negativa (a questo punto dovresti avere la senzazione che il peso ti tiri e ke tu malgrado la forza che ci metti riesci solo a rallentarlo)

  12. #12
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    A mio parere le "contrazioni statiche", danno il tocco finale all'esercizio.
    Si parla sempre nell'ottica di BB e non di PL.
    E' un po' come eseguire alla fine dell'sessione, le "pose", sono altrettanto efficaci!
    Chiaro che bisogna eseguire questo tipo di tecnica principalmente con le "macchine".
    Riesci a "spremere" il muscolo dopo il cedimento, aumentando l'afflusso di sangue!
    Per un principiante non portano alcun beneficio, ma per un atleta con una certa esperienza ed anzianità, puo' trarne beneficio!

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