ciao a tutti sono nuovo del forum, mi chiamo francesco, a dicembre faccio 18 anni . Ho una domanda per voi, faccio calcio e corro in moto da cross, quindi ho bisogno di un fisico abbastanza robusto e di un buon allenamento, requisiti che non ho. Sono magrolino e ho pochi muscoli, quindi mi sono messo in testa di fare un po di palestra (in casa), e volevo chiedere a voi che programma dovrei seguire per irrobustirmi (la cosa che mi interessa di più è la parte superiore, perchè le gambe le preparo già molto bene a calcio). Non ho molti attrezzi, anzi quasi niente, solo un paio di manubri da 35-40 cm e 16kg. Che esercizi potrei fare per irrobustirmi??grazie mille
kikko088
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