Tendinite Rotulea - Esercizi

**Taz-zone** · 21-06-2006, 09:59 AM

Ciao soffro di tendinite rotulea,
lo specialista mi ha detto di rinforzare il vasto mediale.

In particolare di fare il leg press (sia verti che orizzo).

Ma il movimento come deve essere per usare il meno possibile il ginocchio??

Da metà in su (quindi arrivando quasi a flettere la gamba) o da accovacciato a metà???

GRAZIE!

TheAnimal · 21-06-2006, 10:20 AM

Ehm... io sapevo che per non s*******rti il ginocchio dovevi farlo tenendo i talloni il + in alto possibile!

**konkoji** · 21-06-2006, 10:56 AM

parte superore del movimento, tieni i piedi in modo ke l'angolo tibia femore sia sempre maggiore di 90° (mettendo i piedi il piu vicino possibile al bordo esterno della pedana o anke leggermente in fuori)

**Taz-zone** · 21-06-2006, 11:16 AM

Konkojj scusa ma maggiore di 90 gradi che vuol dire??
Ma è normale che mi faccia male fare gli esercizi in questo modo??

**Armando Vinci** · 21-06-2006, 11:24 AM

Comincia con il verificare dove "guarda" la tua rotula quando hai le gambe dritte e aggiusta i piedi di conseguenza.

Mettere i piedi in alto sulla pressa, tende a far lavorare maggiormente la catena posteriore, il punto è:
1- Lo si fa per risparmiare i quad?
2- E' un errore perchè va riabilitato il ginocchio.

Io opto per il secondo caso, ovviamente i piedi non vanno messi troppo in basso.
Non allargare troppo le gambe, poichè se hai problemi di appoggio plantare (gambe ad X p.e.) puoi accentuare eventuali problemi al ginocchio.

Poi, prima di effettuare lavori con la pressa, dedicati a fare sia prima che dopo dello stretching per i tuoi quadricipiti, non troppo aggressivo, ne con durata eccessiva, 5 set da 10 secondi dovrebbero andar bene
Per la pressa, non fare lavori lattacidi, al momento non ne hai bisogno, usa carichi gradualmente più pesanti, ma non avvicinarti al massimale e fai al max 2-4 ripetizioni.

Una terapia manuale atta a liberare fascialmente la zona del tendine rotuleo e adiacenti sarebbe indicata.

**Taz-zone** · 21-06-2006, 11:36 AM

Armando VInci grazie per la risposta.

Potresti indicarmi degli esercizi (anche di stretching) che peraltro già sto facendo??

é meglio la pressa orizzontale. semi-verticale o l'hack squat?

Grazie