scheda massa...CHE NE DITE?

**pommazza** · 20-06-2006, 05:48 PM

Scheda Massa!
Alto: 1.77
Peso: 65kg
Anni 26
E' Da Gennaio Che Vado In Palestra ...ho Preso 5 Kili Nei Primi Tre Mesi...poi ....basta!

Martedi:
Panca Piana: 4 X 8-6-6-4
Pectoral Machine: 2x8
Curl Con Bilanciere In Piedi: 3x10-n-n
Bicipiti Con Manubri Alternati: 2x8

Giovedi:
Lat Davanti + Sbarra : 1x8 + 2xn
Pulley Largo: 3x8-8-6
Rematore Con Manubri: 2x8
Trazioni Al Mento: 3x8

Venerdi:
Squat: 3x10-n-n
Leg Extension: 2x8
Alzate laterali: 3x8
French: 3x10-n-n
Tricipiti Ai Cavi: 2x8

Martedi E Venerdi: Addominali E Obliqui

Da Luglio Non Andro' Piu' In Palestra...e Vado A Far Piscina 2 Volte La Settimana E Un Giorno Mi Dedico Alla Palestra(in Casa).
Non Ho Molto...anzi..non Ho Niente...ho Solo Due Manubri Con Pesi Vari....cosa Mi Consigliate? Come Vi Pare La Scheda?

**pommazza** · 23-06-2006, 09:08 AM

ooooooh......grazie molto gentile tutti! grazie mille dei consigli!

**Impreza** · 23-06-2006, 09:34 AM

A volte, il miglior consiglio è il silenzio....(Jim Morrison)

**pommazza** · 23-06-2006, 10:37 AM

uffa! fa schifo? almeno ditemi questo!

**ILGROSSO** · 23-06-2006, 11:56 AM

guarda io la tua scheda non l'ho neanche guardata...perchè non stiamo parlando di un atleta che è allo "stallo" ma di un atleta alle prime armi con i pesi o sbaglio?
Voglio dire che per mettere massa all'inizio è molto piu semplice,quindi il mio consiglio è impegnati molto in palestra spremendo ben bene i tuoi muscoli e poi MANGIA MANGIA MANGIA!

io ho un amico magro che non riesce a d ingrassare....ci credo mangia solo un TE la mattina un piatto di pasta a pranzo e qualcosina a cena! ti sembra un'alimentazione?

**pommazza** · 23-06-2006, 12:12 PM

no va beh...io mangio a colazione ...latte con almeno 10 biscotti...a metà mattinata una pizzetta, a pranzo o pasta o 2 panini, e a metà pomeriggio...un'altra pizzetta! ...alla sera...palestra e cena...pasta +secono+verdure+frutta!

vanno bene le pizzette secondo te? sono strabuone...non posso rinunciarci!

**ILGROSSO** · 23-06-2006, 12:15 PM

cmq non è vero la scheda l'ho letta e non mi piace... ci sono esercizi che puoi eliminare mentre altri li devi aggiungere (pectoral machine....non serve sostituiscila con molta piu panca,la lat machine se la vuoi usare sempre alla fine non come esercizio primario...! etc.. etc.. etc...)

**Impreza** · 23-06-2006, 12:18 PM

Originariamente Scritto da pommazza

uffa! fa schifo? almeno ditemi questo!

scherzavo Pom, non prendertela

ma tu stesso dici che da luglio non andrai più in palestra, cosa ti interessa della scheda ?? Comunque non ci si può esprimere, nel senso che per me potrebbe andare, per te non lo so...bisogna valutare tutta la programmazione fino a oggi per trarre un minimo di conclusione....

**ILGROSSO** · 23-06-2006, 12:20 PM

noooo le pizzette nooooo,mangia piu proteine e grassi buoni...le pizzette lasciale stare...(tu intendiamoci,puoi mangiare "questo mondo e quell'altro" per il peso che hai però scegli gli alimenti....)

**Impreza** · 23-06-2006, 12:22 PM

Originariamente Scritto da pommazza

vanno bene le pizzette secondo te? sono strabuone...non posso rinunciarci!

Ma figurati se rinuncio a una pizzetta

.....semmai mangiane una e poi fatti un panino in grazia di Dio

o qualcosa di "giusto" per la massa....

**pommazza** · 23-06-2006, 04:38 PM

Originariamente Scritto da ILGROSSO

cmq non è vero la scheda l'ho letta e non mi piace... ci sono esercizi che puoi eliminare mentre altri li devi aggiungere (pectoral machine....non serve sostituiscila con molta piu panca,la lat machine se la vuoi usare sempre alla fine non come esercizio primario...! etc.. etc.. etc...)

perchè la lat machine non come esercizio primario...ma alla fine?

**Boromir** · 28-06-2006, 01:09 AM

Ciao!
Innanzitutto suggerirei di modificare la dieta
A colazione il latte va bene solo se scremato.
Invece dei biscotti, mangia 5-6 fette biscottate con la marmellata (preferibilmente fat-free); Hai bisogno di proteine: fatti un omelette con 2 uova intere + 4 albumi d'uovo (ma non usare burro!)
Hai bisogno di proteine: a meta' mattino fatti uno shake con un frutto e 20 g. di proteine in polvere.
A pranzo mangia 100-120 g. di pasta o riso al pomodoro (usa solo 1 cucchiaio d'olio), verdura cotta o cruda. Hai bisogno di proteine: pesce o carne bianca ai ferri.
A meta' pomeriggio mangia un'altro frutto e prima di andare in palestra fai uno spuntino: barretta carbo+proteine
A cena, indovina un po', hai bisogno di proteine: mangia uova o pesce o carne bianca, con verdura cotta o cruda.