Ciao!
Innanzitutto suggerirei di modificare la dieta
A colazione il latte va bene solo se scremato.
Invece dei biscotti, mangia 5-6 fette biscottate con la marmellata (preferibilmente fat-free); Hai bisogno di proteine: fatti un omelette con 2 uova intere + 4 albumi d'uovo (ma non usare burro!)
Hai bisogno di proteine: a meta' mattino fatti uno shake con un frutto e 20 g. di proteine in polvere.
A pranzo mangia 100-120 g. di pasta o riso al pomodoro (usa solo 1 cucchiaio d'olio), verdura cotta o cruda. Hai bisogno di proteine: pesce o carne bianca ai ferri.
A meta' pomeriggio mangia un'altro frutto e prima di andare in palestra fai uno spuntino: barretta carbo+proteine
A cena, indovina un po', hai bisogno di proteine: mangia uova o pesce o carne bianca, con verdura cotta o cruda.
When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
Yeah, this battle is over, but the war has just begun.
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