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Discussione: Consiglio...

  1. #1
    Data Registrazione
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    Predefinito Consiglio...

    Salve a tutti...ho bisogno di un consiglio...
    allora da circa 3 mesi nn mi alleno + ed in questo periodo mi si è formata una pancetta fastidiosa...da ieri ho ricominciato ad allenarmi...ma nn so ke tipo di allenamento seguire...che mi consigliate????

    Questa scheda come va??????
    Scheda A:

    riscaldamento aerobico 10 min (bike, step, ...)
    streching
    panca obliqua (4 x 10/8/6/4)
    croci piane (3 x 10)
    leg extension ( 3 x 10 )
    leg curl (3 x 10)
    squat o pressa gambe ( 4 x 10/10/8/8)
    bicipiti bilaciere (3 x 8/8/6)
    bicipiti in concentrazione su scott (2 x 10)
    streching specifico


    Scheda B:

    riscaldamento aerobico 10 min (bike, step, ...)
    streching
    trazioni alla sbarra (4 x Max )
    rematore bilanciere (3 x 10/8/6 )
    lento dietro bilanciere (4 x 12/10/8/6)
    aperture laterali singole (2 x 12)
    polpacci calf (4 x 15/12/10/8)
    tricipiti parallele (3 x 8/8/6 )
    french press ( 2 x 10)
    streching specifico


    Scheda C ( aerobica ):

    lavoro organico su step-bike-tapis per 30 o 40 min. se possibile ad un 70 % del proprio battito massimo
    strching finale e addominali


    Obbiettivo cercare di eliminare la pancetta.....

    grazie

  2. #2
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    Predefinito

    Una volta eliminato il leg extension e sostituito il curl con gli stacchi, va molto meglio.. Ma aspetta altri suggerimenti, questa era solo una sfoltita iniziale!

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