Ciao, vorrei avere qualche parere e possibilmente qualche consiglio su questa scheda. Obiettivo ipertrofia.
Qualche dato personale: Altezza 181cm peso 79kg età 19 anni "anzianità" d'allenamento 8mesi.
Lunedì
Pettorali
Spinte con i manubri su panca inclinata 10-8-6 34kg (falso piramidale)
Croci su panca inclinata 10-10-10 a carico costante
Spinte con i manubri su panca piana 10-8-6 (falso piramidale)
Croci su panca piana 10-10-10 a carico costante
Pullover 20-20
Deltoidi
Spinte con i manubri 12-10-8 (falso piramidale)
Alzate laterali 12-12-12 a carico costante
Addominali
Crunch inverso
Mercoledì
Dorsali
Trazioni alla sbarra frontali 4xMax di ripetizioni
Lat machine tergale 10-8-6 (falso piramidale)
Pulley 12-10-8 (falso piramidale)
Deltoidi posteriori
Cavi incrociati 12-12-12 a carico costante
Gambe (mi interessa solo la forza)
Pressa 5x5 a carico costante
Addominali
Alle parallele
Venerdì
Tricipiti
Distensioni alle parallele 3xMax
French press 10-8-6 (falso piramidale)
Kick back 12-12
Bicipiti
Curl con il bilanciere con i tricipiti appoggiati su un piano inclinato in modo da tenere fermi i gomiti 12-10-8 (falso piramidale)
Manubri alternati 10-10-10 a carico costante
Addominali
Crunch
Recupero 90 secondi
Ciao
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