scusate una domanda:
essendo andato avanti con la "riabilitazione"di alcune parti del corpo(e ormai posso tornare ad allenare tutte...mi sto riprendendo,evviva.domani petto/spalle/tricipit)
ho una domanda da farvi,siccome il primo mese di palestra
avevo fatto il full body trisettimanale con 3*10 a muscolo che mi aveva dato buoni risultati ma nel quale nn sapevo cosa era l'intensita'(avevo solo l'idea di alzare ed abbassae il peso..che i muscoli il massimo possibile lo avrebbero fatto "cosi'")ad una tabella seria con una/due serie a cedimento...direttamente dove imparai l'intensita'.Poi in effettiprovai il GVT..ma
negli altri approcci da piu' set,quando ci si ferma?
questo nn riesco a capire.....leggo tre serie all 80% senza arrivare a cedimento...ok...ma quando mi fermo?nn capisco....
poi se nn arrivo al limite,come faccio a sapere se sono andati avanti?Oppure se ci arrivo potrei illudermi di averlo fatto...nn so ' se capite che intendo...
oggi ho fatto tre serie a cedimento e mi sono spremuto come un arancia...una serie per il momento e' poco ho ancora un pochino di confidenza da prendere ma un GVT e' troppo come durata per il momento-..ho pensato alla via di mezzo ma mi son di nuovo esaurito tanto che dovranno passare altri 11 giorni mi sa'..e non penso che sovracompensero' molto di piu'...quando vorrei ridurre la frequenza degli allenamenti a ogni 7..giorni ..son quasi due allenamenti in + al mese...mi gioverebbero....
inoltre anche se mi fermassi prima in queste 3 serie,quanto ne goverebbero i livelli di energia risparmiati nel muscolo?o sarebbe poca roba?Ve lo chiedo perche' il cedimento viene considerato una variabile importante in questo ma michiedo une/due ripetizioni quanto vuol dire veramente.
comunque i risultati ottenuti finora son stati ottimi,e' che da un paio di allenamenti sento che il muscoloormai lavora vicino al suo potenziale (uso pesi il doppio di meta' febbraio quando ho niziato)
e il volume che usavo prima nn lo regge piu'
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