Ciao a tutti,
ho usato questa scheda di massa per tutto l'inverno ma, purtroppo senza grossi risultati; so che può essere causato anche dal poco riposo o un'alimentazione scorretta ma per quella mi rivolgerò alla sezione apposita.
Vorrei intanto sapere se la scheda era corretta:
Lunedì:
-Petto
Panca piana 4x12-10-8-8
Croci ai cavi 3x12
Spinte su panca piana 3x12
Parallele 3xmax
+ Crunch reverse 4x15
Martedì:
-Spalle
Lento dietro pek dek 4x15-12-10-8
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x10
Pek back 3x10
-Bicipiti
Curl col bilancere 4x12-10-8-8
Alternati con panca a 60° 3x10
Curl scott 3x12
+ Addominali alle parallele 4x15
Giovedì:
Squat (al multipower) 4x15-12-10-8
Pressa a 45° 4x12
Affondi (al multipower) 3x12
Leg extention 3x15
Leg curl 3x15
Abductor 3x15
Standing calf 3x15
Sitting calf 3x15
+ Addominali obliqui 4x15
Sabato:
-Dorso
Pulley machine 4x15-12-10-8
Sollevamenti all'easypower (presa stretta) 4x10
Rematore col bilancere 4x10
Pulley basso (asta larga) 3x12
Hiper extention 3x15
-Tricipiti
French press col manubrio 3x12-10-8-8
Push down 3x12
Tricipiti concentrati 3x10
+ Crunch r.o.m. 4 x15
L'allenamento era originariamente diviso su 6 giorni (1 muscolo per giorno) ma quello mi era già stato sconsigliato.
Aggiungo ad ogni allenamento qualche minuto di cyclette o corsa per riscarldarmi ed alla fine per defaticare.
Da quando ho iniziato ad usarla i carichi li ho alzati costantemente ma non ho avuto i risultati sperati appunto a livello di massa ed ora, purtroppo, i muscoli sono così abituati a quegli es. che nn li sento proprio più lavorare =(
Ps: se può servire, aggiungo che sn 1,78 m per 65 kg
Grazie e ciao!
Segnalibri