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Discussione: Squat e step

  1. #1
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    Predefinito Squat e step

    ultimamente in palestra ho visto parecchhia gente fare squat con un step sotto. scendono fino a sedersi e poi risalgono.
    l'esercizio mi sembra venga un pò "sporcato"; tuttavia ho letto che è tipico degli allenamenti dei powerlifters.
    Vedi che ne pensate?
    Lo consigliate o no?
    grazie
    lalla

  2. #2
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    azzo.. addirittura lo fa parecchia gente?
    il mio allenatore (che è un preparatore di pesisti e gareggia pure lui) non me lo fa fare perchè lo ritiene pericoloso (è un tipo all'antica).
    cmq nelle vecchie palestre lo praticavo, e certamente prima o poi ricomincerò a farlo perchè è davvero un bell'esercizio.

    l'esercizio in questione si chiama box squat.
    nella sezione powerlifter c'è il link ad un articolo, se ti interessa leggilo.
    anzi, te lo linko qui
    http://web.tiscali.it/it.sport.pales...oli/squat.html

    il box squat ha innumerevoli vantaggi, non solo per chi gareggia e volesse migliorare il suo Back squat, ma anche a fini didattici.
    se ci pensi è molto meno rischioso doversi sedere su qualcosa piuttosto che abbassare la testa per vedere dove si sta andando o se si è sufficientemente bassi.. oppure per vedere se il sedere sta andando sufficientemente indietro..
    piazzi il box dove vuoi che vada il tuo sedere ed il gioco è fatto.

    inoltre ha il vantaggio di separare la fase eccentrica (discesa) dalla concentrica (risalita), permettendoti di concentrare la tua massima esplosività (che ritengo possa essere utile anche per un body builder)
    oltretutto si presta per tecniche simil-rest pause

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    inoltre ha il vantaggio di separare la fase eccentrica (discesa) dalla concentrica (risalita), permettendoti di concentrare la tua massima esplosività (che ritengo possa essere utile anche per un body builder)
    oltretutto si presta per tecniche simil-rest pause
    si nella mia palestra lo fanno in molti
    lo farò ankio la prox volta..
    lalla

  4. #4
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    somoja a proposito di allenamento......dove ti alleni ad agosto?
    la mia palestra ad agosto chiude.........miserviva una palestra ed un compagno x fare glisquat pesanti........ti offri volontario

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da lallapa84
    si nella mia palestra lo fanno in molti
    lo farò ankio la prox volta..
    lalla
    occhio solo ai carichi...tante persone pensano che il box sia uguale al normale squat e non si rendono conto che la pausa tra le due fasi è assolutamente devastante...un pò come la panca con tavoletta.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Manga81
    somoja a proposito di allenamento......dove ti alleni ad agosto?
    la mia palestra ad agosto chiude.........miserviva una palestra ed un compagno x fare glisquat pesanti........ti offri volontario
    guarda.. la tua proposta mi alletta non sai quanto.
    purtroppo (o per fortuna) ad agosto non sono a messina.
    dal 27 luglio al 9 agosto ho il campo scout con i bimbi
    dal 9 al 28 sono alle isole eolie con la famiglia..
    lì credo mi allenerò con qualcosa di simile ai kettlebells, o almeno sto progettando qualcosa del genere.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    lì credo mi allenerò con qualcosa di simile ai kettlebells, o almeno sto progettando qualcosa del genere.
    sono comodi?...io non li ho mai provati!

  8. #8
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    neanche io a dire il vero, però ho studiato un pò, ho visto dei video
    ed ho anche provato a fare lo swing con un kettlebell arrangiato da me..
    non mi è sembrato niente male!

    in pratica, visto che in vacanza non posso portarmi 100kg e passa di ghisa, l'idea di potermi allenare proficuamente con una palla che pesi meno di 20kg mi intriga non poco.. e poi la variazione dello stimolo è alla base!

    cmq pensavo di associare anche qualche esercizio esplosivo a corpo libero e degli scatti ogni tanto

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Riccio.80
    occhio solo ai carichi...tante persone pensano che il box sia uguale al normale squat e non si rendono conto che la pausa tra le due fasi è assolutamente devastante...un pò come la panca con tavoletta.
    Stavo per scriverlo io

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Riccio.80
    e non si rendono conto che la pausa tra le due fasi è assolutamente devastante...un pò come la panca con tavoletta.
    beh, nella board press si solleva + che nella panca normale. (il range di movimento è inferiore)

    secondo me, se il box è posizionato alla stessa profondità che utilizza con lo squat normale allora il parallelo andrebbe fatto con panca senza fermo e panca con fermo di 1-2 secondi sul petto.
    io ci perdo circa 10kg.

  11. #11
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    Seduti il sovraccarico grava in modo maggiore, anche per un rilassamento dei muscoli stabilizzatori!

  12. #12
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    [QUOTE=°°sOmOja°°]guarda.. la tua proposta mi alletta non sai quanto.
    purtroppo (o per fortuna) ad agosto non sono a messina.
    dal 27 luglio al 9 agosto ho il campo scout con i bimbi
    dal 9 al 28 sono alle isole eolie con la famiglia..
    lì credo mi allenerò con qualcosa di simile ai kettlebells, o almeno sto progettando qualcosa del genere.[/QUOTE



    sarà x la prossima


  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Seduti il sovraccarico grava in modo maggiore, anche per un rilassamento dei muscoli stabilizzatori!
    beh, gli stabilizzatori dorsali devono rimanere contratti, e non solo quelli.. il box non serve a riposarsi

  14. #14
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    Per questo è consigliabile ad atleti non certamente "principianti"!

  15. #15
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    non sono daccordo.
    secondo me è forse il miglior esercizio per imparare a squattare.

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