Ciao a tutti.
Sono un ragazzo di 24 anni, gioco a calcio, e da quasi 2 anni mi alleno anche in palestra.
Da quando frequento la palestra qualche pikkolo risultato l'ho ottenuto, sono passato da 180 per 69 kg a 180 per 80kg.
Come già detto prima giorco a calcio e durante il campionato allenarsi a calcio + palestra diventa veramente dura, e riuscire a mettere su massa è davvero imprasa ardua. Ecco perchè voglio sfruttare questi 2 mesi di pausa da calcio per cercare di mettere su qualche kg..
Vi posto la mia scheda che stò seguendo in questo periodo:
LUNEDI: Petto bicipiti
- panca piana 8 8 6 6 4
- inclinata 8 8 6 6
- croci su inclinata 6 6
- curl con bilanciere 10 10 8 8 6 6
Mercoledì: dorso tricipiti
Rematore con bilanciere 8 8 6 6
stacchi gambe flesse 8 8 6 6
trazioni 3 x sfinimento
aperture a 90° 8 8 6
french press 10 10 8 8 6 6
Venerdi gambe spalle
Hack squat 10 8 8 6 6 4
affondi 8 6 6
leg curl 8 8 6 6
Lento dietro 10 10 8 8 6 6
aperture laterali 8 8 6
Gi addominali li faccio in tutte le sedute.. per quelli non seguo una scheda dipende dalle serate. vado dal crunch normale, a quello appeso alla spalliera, all'inverso.. di pende un pò come mi gira.
Tutti i consigli son bene accetti.
Posto anche la mia dieta:
colazione 3 fette di pane e marmellata + 30g di pro
mezza mattina 2 panini con bresaola
pranzo piattone di pasta secondo di carne (bistecca, pollo, spezzatini, tonno, dipende dai gioni) + frutta
merenda 2 panini con salume (di solito coppa o prosciutto crudo)
cena minestra, più secondo di carne più frutta
Prima di dormire 30g di pro
lo sò che non è una dieta prettamente da palestra.. infatti se devo sistemarla son ben accettei consigli.
Ditemi un pò..
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