Ciao a tutti posto la mia scheda e mi rimetto al parere degli esperti,e' 1 scheda di Massa io ho 23 anni,peso 63,altezza 1,72.e' divisa in 3 giorni:
LUNEDI': SERIE RECUPERO
A) Petto: PANCA PIANA 4,8,12,15 2'
SPINTE MAN P.INCLINATA 3x8/10 1,30'
Bicipiti: CURL CON BILANCERE 4,8,12,24 1,30'
CURL SU PANCA SCOTT 3x8/10 1,30'
Polpacci:CALF IN PIEDI 4/10 R.10" 30"
Addominali: CRUNCH 4x20 30"
B) Gambe: SQUATT 4,8,15,24 2'
PRESSA 45° 3x8/10 2'
Spalle: LENTO AVANTI CON BIL. 4,8,12,15 2'
SPINTE M.PANCA 90° 3x8/10 1,30'
EXTRA ROTATORI 4x20 30"
Addominali: CRUNCH 4x20 30"
C) Dorsali: PULLEY MACHINE 4,8,12,15 2'
TRAZIONI ALLA SBARRA 3xMAX 1,30'
REMATORE CON BIL. 1x10 1,30'
Tricipiti: PANCA STRETTA 6,10,15 2'
FRENCH PRESS 3x8/10 1,30'
Addominali: CRUNCH+CRUNCH INVERSO 3x15 30"/1'
recupero tra gli esercizi:2'
la parola agli esperti
CIAO NICK.
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