Scheda per karate

**krypton** · 12-06-2006, 04:23 PM

Salve, sono un ragazzo di 17 anni, da un anno circa faccio palestra. Mediamente, ogni mese perdevo 1 kg di massa grassa e guadagnavo 1 kg di massa magra. In un periodo addirittura a causa dello stress (dormivo meno 5 ore al giorno per 1 sett. e mangiavo in orari sballati) ho perso 2 kg di massa grassa e 1/2 kg di massa magra. Ora da circa 2 mesi ho iniziato a fare anche karate.
Prima di karate faccio palestra, ma non ho seguito un allenamento ben preciso. Ora mi servirebbe una scheda che non mi faccia perdere la massa che ho e che si adatti alle arti marziali, in modo da aumentare la mia agilità, forza, forza esplosiva, resistenza etc..(lo sapete certamente meglio di me). Inoltre vorrei un fisico ben scolpito e muscoloso. Nelle mie condizioni dovrei solo perdere 2 kg per essere abbastanza asciutto.
Sono circa 1.80m e 72kg. Mi potreste consigliare un buon allenamento.
Grazie delle eventuali risposte.
Distinti saluti
Biagio

**Karn** · 12-06-2006, 11:14 PM

Ciao Krypton
Ma sei seguito nel Karate?
Prova a domandare quando ti puoi allenare coi pesi
al tuo Maestro,che conoscerà il modo migliore secondo il tuo livello
per farti aumentare l'elasticità e agilità ( che a mio parere nel karate
sono relativi) insieme alla forza.
Ogni disciplina marziale hai dei metodi di allenamento
che non sempre va a braccetto
coi pesi.

**konkoji** · 13-06-2006, 11:09 AM

indubbiamente gli allenamenti ke generalmente si fanno per le arti marziali, soprartutto quelle tradizionali, nn sono ben conciliabili con l'allenamento con i pesi. Da una parte si tende a fare allenamenti lunghi faticosi e spasso insensati ke puntano alla resistenza, dall'altra ci sono troppi metodi diversi per potere parlare in modo univoco di allenamento con i pesi.

con il carate poi è praticamente impossibile fare contemporanenete pesi ed avere risultati data la grande quantita di tecniche da imparare e la necessaria lunghezza degli allenamenti ke inevitabilmete rikiedono lunghi tempi di recupero.

cmq se scrivi il tipo di allenemtni ke fai la durata e la stankezza ke avverti il giorno dopo, se segui un alimentazione, quanto passa fra i vari pasti, a ke ora ti alleni e altre cose che per ora nn mi vengono in mente, forse possiamo darti una mano.

**°°sOmOja°°** · 13-06-2006, 11:14 AM

ma lavorare con i pesi non vuol dire necessariamente fare squat con 150kg o panca con 100kg

il lavoro con i pesi può essere di tipo esplosivo.. coordinatorio..
con i pesi si allenano anche agevolmente gli stabilizzatori, vedi cuffia dei rotatori.

**Impreza** · 13-06-2006, 12:39 PM

Originariamente Scritto da krypton

mi servirebbe una scheda che non mi faccia perdere la massa che ho e che si adatti alle arti marziali, in modo da aumentare la mia agilità, forza, forza esplosiva, resistenza etc..(lo sapete certamente meglio di me). Inoltre vorrei un fisico ben scolpito e muscoloso. Nelle mie condizioni dovrei solo perdere 2 kg per essere abbastanza asciutto.

azz...chiedi niente

più che scheda ci vorrebbe un bel programma...

**krypton** · 13-06-2006, 12:57 PM

allora ho parlato con il mio maestro e mi ha detto che in questo momento ho bisogno di più forza e mi dara il tipo di allenamento la prossima volta.
Anche se penso che non vi serva la posso pubblicare appena me la da.
ciao

**konkoji** · 13-06-2006, 01:10 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ma lavorare con i pesi non vuol dire necessariamente fare squat con 150kg o panca con 100kg

il lavoro con i pesi può essere di tipo esplosivo.. coordinatorio..
con i pesi si allenano anche agevolmente gli stabilizzatori, vedi cuffia dei rotatori.

infatti scrivevo ke "ci sono troppi metodi diversi per potere parlare in modo univoco di allenamento con i pesi".

ce ki si allena nelle arti marziali anke 3 ore di seguito 3 volte a settimana, magari nn è il suo caso, pero in questo caso nn saprei proprio come inserire un allenamento con i pesi per esplosivita (forza e agilita vengono di conseguenza, la resistenza si allena con il karate)

**°°sOmOja°°** · 13-06-2006, 01:14 PM

però si può senz'altro inserire qualcosa per gli stabilizzatori.

**konkoji** · 13-06-2006, 03:18 PM

se parli di alzate a L ,abs vari e lombari, si possono cmq fare anke a casa (con un po di fantasia) e soddisfazione del portafoglio.

**kickboxer_87** · 13-06-2006, 03:28 PM

nel karate nn si ricerca la forza... a cosa ti serve?
i maestri che ho visto ( e parlo di gente come bolaffio, mica fichi...) sono tutti in "possesso" di un fisico assolutamente normale se nn sotto la media. ma nn per questo sono meno temibili. la massa è un impedimento x un karateka... hai mai visto un maestro grosso? NO...
e allora...

**Impreza** · 13-06-2006, 03:45 PM

Ma che teorie......boh..ma secondo te un karateka forte è meno efficace di uno debole ?!?

**kickboxer_87** · 13-06-2006, 04:05 PM

impreza qua la forza nn c'entra assolutamente una mazza...
si può eccellere solo in UNA cosa, o si scelgono le arti marziali o il bb. non ci sono caxxi... è sempre stato così e sarà sempre così... certo qualcosa fatto in palestra può aiutare ma nn sarà certamente grazie a quello che diventerà bravo nel suo sport.
se poi vogliamo parlare di cose fatte un po' così, alla speroindio... allora facciamolo, ma nn venirmi a raccontare che le abilità richieste dal karate ti vengono dalla palestra...

in ogni caso se si allena già due/tre volte a settimana duramente a karate nn ha le energie e la concentrazione necessaria x fare bene anche bb. tutto tempo sprecato. e lo so xkè ci sono passato... se nn vi ricordate io mi allenavo 8 volte a settimana (3 kick 3 pal 2 corsa)...ed ero convinto che fosse la cosa migliore da fare

**Impreza** · 13-06-2006, 04:37 PM

Io vedo le cose diversamente : prima fai una fase preparatoria in cui alleni il fisico alla forza, poi ti dedichi alla tecnica e allenamento specifico in cui sfrutterai al massimo la precedente... ovvio che se metti tutto insieme fai un casino !!

**krypton** · 13-06-2006, 04:39 PM

Per kickboxer_87: intanto non voglio fare palestra per diventare più bravo a karete (non avrebbe senso, diventero più bravo allenandomi nel karate) e vedi che il mio maestro è muscoloso, ma allo stesso tempo agilissimo e velocissimo. Ed è fortissimo sia come forza esplosiva che sollevamneto pesi.

Mi alleno 3 volte a settimana, dalle 20:00 alle 22:00 circa a karate, ma prima faccio palestra.
Un mese fà ho provato a fare a giorni alterni karate e palestra, ma siccome dormivo meno di 5 ore al giorno e mangiavo in orari sballati ho perso 2kg di massa grassa e 1/2 kg di massa magra. Allenandomi lo stesso giorno questo problema non si è posto. Inoltre ho notato che se faccio tanta cyclette e tappeto, poi mi è più difficile affaticarmi. Non so se su quest'ultima frase mi sono spiegato bene.

**kickboxer_87** · 13-06-2006, 04:50 PM

ank'io ho provato ad allenarmi coi pesi prima di kickboxing... risultato= le prime volte tutto ok, dopo 2 settimane: il collasso... nn è proprio possibile progredire in entrambe le cose allenandosi così... troppa fatica,troppi stimoli diversi... o meglio... forse lo puoi fare, ma avrai risultati molto minori rispetto a una persona che cerca l'ipertrofia pura. in un altro 3ed stavami discutendo del fisico massiccio dei pugili e del modo i cui lo ottengono. sicuramente nn stanno ad allenarsi solo 3/4 ore a settimana no? xò stanno circa 5/6 anni x avere un buon fisico. se sei disposto ad aspettare ok, altrimenti il mio consiglio è d fare una scelta