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Discussione: problema bicipiti

  1. #1
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    Predefinito problema bicipiti

    Ciao a tutti ragazzi sono nuovo.
    Pratico palestra da circa un anno, anche se poi ho comprato gli attrezzi e dagli ultimi otto mesi la sto facendo a casa. Rispetto all'inizio ho notato dei miglioramenti in tutto il corpo; purtroppo però ne ho visti pochi nei bicipiti . Li alleno 3 o 4 volte alla settimana facendo curl in piedi con manubri 5x10. E' un buon allenamento? Dov'è che sbaglio? Grazie in anticipo

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da bepperux
    Ciao a tutti ragazzi sono nuovo.
    Pratico palestra da circa un anno, anche se poi ho comprato gli attrezzi e dagli ultimi otto mesi la sto facendo a casa. Rispetto all'inizio ho notato dei miglioramenti in tutto il corpo; purtroppo però ne ho visti pochi nei bicipiti . Li alleno 3 o 4 volte alla settimana facendo curl in piedi con manubri 5x10. E' un buon allenamento? Dov'è che sbaglio? Grazie in anticipo
    semplice li alleni 4 giorni su 7!! troppo!!!!

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da 123456789
    semplice li alleni 4 giorni su 7!! troppo!!!!
    Quindi secondo te dovrei solo ridurre i giorni? ...Sul tipo di allenamento che dici?

  4. #4
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    50 reps di curl 4 volte a settimana......ma dai...4x8 di curl + 3x8 manubri 1 a settimana va + che bene...anche 2 (abbassando magari il volume) ma non di più

  5. #5
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    Ma una volta a settimana non è un po' poco?

  6. #6
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    E poi quanto tempo conviene aspettare da una serie all'altra?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da bepperux
    Ma una volta a settimana non è un po' poco?
    come fai a dire che è poco?

    se li hai allenati troppo e male e fino ad ora non sono cresciuti?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da 123456789
    come fai a dire che è poco?

    se li hai allenati troppo e male e fino ad ora non sono cresciuti?
    Beh sì forse hai ragione. Magari da oggi seguo il vostro consiglio. Va bene il 4x8 di curl + 3x8 manubri? Ma 4x8 è con il bilancere no?

  9. #9
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    Si curl in piedi con bil....ma era solo un esempio di volume..cmq penso che il range sia quello 3/4 x 7/8 curl bil + 2/3 x 8/10 curl manubri seduto (o concentrato o hammer ) carico consistente nel primo ,+ maneggevole nel secondo (x curare meglio l'esecuzione lenta e controllata)

  10. #10
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    Ma come alleni il resto del corpo?
    Anche perchè è un gruppo muscolare coinvolto in vari
    esercizi e magari il punto non è il 4x8 o il 5x10 ma come
    è inserito nella tua scheda.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Impreza
    Si curl in piedi con bil....ma era solo un esempio di volume..cmq penso che il range sia quello 3/4 x 7/8 curl bil + 2/3 x 8/10 curl manubri seduto (o concentrato o hammer ) carico consistente nel primo ,+ maneggevole nel secondo (x curare meglio l'esecuzione lenta e controllata)
    Grazie mille ragazzi. Spero questo mi porti a buoni risultati. Vi farò sapere appena possibile.

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Karn
    Ma come alleni il resto del corpo?
    Anche perchè è un gruppo muscolare coinvolto in vari
    esercizi e magari il punto non è il 4x8 o il 5x10 ma come
    è inserito nella tua scheda.
    Mahh...diciamo che allenandomi in casa non dispongo dei macchinari che si trovano in palestra e perciò mi accontento come posso. Mi alleno 4 volte a settimana.

    1 giornata
    riscaldamento (5 min cyclette)
    addominali alti 2x50
    addominali bassi 2x50
    panca piana presa stretta 2x10-8
    panca piana presa larga 2x10-7
    flessioni in posizione verticale (appoggiato al muro) 3x10
    curl manubri 5x10


    2 giornata
    riscaldamento (5 min cyclette)
    addominali alti 2x50
    addominali bassi 2x50
    panca piana presa stretta 2x10-8
    panca piana presa larga 2x10-7
    flessioni con gambe rialzate (appoggiate su una sedia) e mani vicine 3x10
    curl manubri 5x10
    rematore con manubrio 3x10

    3 giornata uguale alla prima

    4 giornata uguale alla seconda

    Non faccio esercizi per le gambe dato che x 2 volte a settimana vado in bici e gioco a calcetto.

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Karn
    Ma come alleni il resto del corpo?
    Anche perchè è un gruppo muscolare coinvolto in vari
    esercizi e magari il punto non è il 4x8 o il 5x10 ma come
    è inserito nella tua scheda.
    Giusto,ma lui diceva di aver visto scarsi risultati solo nei biceps....
    e invece è una chiavica tutto l'allenamento.....

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Impreza
    Giusto,ma lui diceva di aver visto scarsi risultati solo nei biceps....
    e invece è una chiavica tutto l'allenamento.....
    Per essere uno che si allena a casa ho cercato di aggiustarmi cm potevo....

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da bepperux
    Mahh...diciamo che allenandomi in casa non dispongo dei macchinari che si trovano in palestra e perciò mi accontento come posso. Mi alleno 4 volte a settimana.

    1 giornata
    riscaldamento (5 min cyclette)
    addominali alti 2x50
    addominali bassi 2x50
    panca piana presa stretta 2x10-8
    panca piana presa larga 2x10-7
    flessioni in posizione verticale (appoggiato al muro) 3x10
    curl manubri 5x10


    2 giornata
    riscaldamento (5 min cyclette)
    addominali alti 2x50
    addominali bassi 2x50
    panca piana presa stretta 2x10-8
    panca piana presa larga 2x10-7
    flessioni con gambe rialzate (appoggiate su una sedia) e mani vicine 3x10
    curl manubri 5x10
    rematore con manubrio 3x10

    3 giornata uguale alla prima

    4 giornata uguale alla seconda

    Non faccio esercizi per le gambe dato che x 2 volte a settimana vado in bici e gioco a calcetto.
    scusa ma non mi piace proprio...

    già sbagli a non mettere le gambe... anche se fai calcetto IMHO...

    dove sono le spalle?

    a parte poi il fatto degli addominali alti e bassi O_o

    curiosità... che carichi usi?

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