Salve ho 18 anni e mezzo peso 76kg e sto cercando di fare massa con una dieta e una scheda adeguata
Dieta
Colazione
350ml latte scremato con 7 fettebiscottate con il miele
Spuntino
250gr di albume
Pranzo
100 gr di pasta condita a piacere +
Spuntino
250gr albume
Cena
secondo a scelta (vario tra carni rosse, bianche,tonno etc)+verdura
Prenanna
Fiocchi di latte
La mia scheda da appena due settimane è la seguente
LUNEDI
Squat 5x5
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5
Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Scrollate con i manubri 4x8
Curl bilanc. senza contrazione 2x8
Bicipiti al cavo pamp 1x30
Crunches addome 4x20-25
GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
Panca orizzontale alla gola 4x8
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Lento dietro al multy 4x6
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
Reverse crunches 1x20-30
Che ne dite? E' ok?
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