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Discussione: Parere su scheda massa

  1. #1
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    Predefinito Parere su scheda massa

    Salve ho 18 anni e mezzo peso 76kg e sto cercando di fare massa con una dieta e una scheda adeguata

    Dieta

    Colazione
    350ml latte scremato con 7 fettebiscottate con il miele

    Spuntino
    250gr di albume

    Pranzo
    100 gr di pasta condita a piacere +
    Spuntino
    250gr albume

    Cena
    secondo a scelta (vario tra carni rosse, bianche,tonno etc)+verdura

    Prenanna
    Fiocchi di latte

    La mia scheda da appena due settimane è la seguente

    LUNEDI
    Squat 5x5

    Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

    Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

    Scrollate con i manubri 4x8

    Curl bilanc. senza contrazione 2x8

    Bicipiti al cavo pamp 1x30

    Crunches addome 4x20-25


    GIOVEDI
    Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

    Panca orizzontale alla gola 4x8

    Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

    Lento dietro al multy 4x6

    French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

    Reverse crunches 1x20-30

    Che ne dite? E' ok?

  2. #2
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    3 a settimana sarebbe meglio,per come e quanto lavoro io....alcuni esercizi li cambierei tipo panca ghigliottina e lentodietromulti ,la french la sento bene se scendo fino dietro la testa, 5 cm dal petto sono un po tanti...se vai a "sfioro" sarebbe meglio,lo stacco è più efficace completo....

  3. #3
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    questa skeda l'hai presa da un forum?
    xkè è la stessa ke faccio io...
    la dieta mi sembra un po' scadente, manka la frutta sekka e negli spuntini anke i carbo a basso ig.
    a cena manka l'olio e una fonte di carbo e a pranzo la carne e sempre l'olio.
    questo x quel kene so.

  4. #4
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    si è la famigerata scheda They!
    Mi unisco a quanto ti è già stato detto, stila un programma suddiviso in 3 split settimanali e dai un'occhiata più approfondita nella sezione Alimentazione perchè la tua dieta ha qualcosa che non va!

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da frastaff89
    questa skeda l'hai presa da un forum?
    xkè è la stessa ke faccio io...
    la dieta mi sembra un po' scadente, manka la frutta sekka e negli spuntini anke i carbo a basso ig.
    a cena manka l'olio e una fonte di carbo e a pranzo la carne e sempre l'olio.
    questo x quel kene so.
    Scusa l'olio l'ho omesso ma lo metto sempre negli spuntini...per quanto riguarda i carbo la sera ora che è estate non mi va di usarli perchè ho un metabolismo molto lento e non vorrei diventare una palla di lardo......li metterò durante l'inverno

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da frastaff89
    questa skeda l'hai presa da un forum?
    xkè è la stessa ke faccio io...
    la dieta mi sembra un po' scadente, manka la frutta sekka e negli spuntini anke i carbo a basso ig.
    a cena manka l'olio e una fonte di carbo e a pranzo la carne e sempre l'olio.
    questo x quel kene so.
    Si cmq è la scheda they

  7. #7
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    ma funziona?

    leggo che sembra essere una scheda magica...

    ma scusa OGNUNO DI NOI E' DIVERSO IN TUTTO... quindi è impossibile che 2 o piu persone abbiano e utilizzano la stessa identica scheda...

    questo non lho ancora capito...

    boh datemi una spiegazione di come mai usano tt questa scheda...

  8. #8
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    e che spiegazione vuoi..
    tutti cercano la scheda magica!

  9. #9
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    ma che ne so io chiedo a voi esperti!

    leggo dei grandi aumenti di massa addirittura sui 20 kg -__-

    tutti con una sola stessa identica scheda!! bhàààààà

    Non mi spiego come tutti i "fisici" del forumo di they REAGISCONO ALLO STESSO modo con una scheda STANDARD


  10. #10
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    beh, forse gli utenti sono tutti gemelli..
    oppure they si è fatto clonare!

  11. #11
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    Mi immagino i 20 kg di massa con quella porcheria....
    Mi immagino i 20 kg di massa senza porcherie...
    Mi immagino i 20 kg di porcherie...

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da 123456789
    ma funziona?

    leggo che sembra essere una scheda magica...

    ma scusa OGNUNO DI NOI E' DIVERSO IN TUTTO... quindi è impossibile che 2 o piu persone abbiano e utilizzano la stessa identica scheda...

    questo non lho ancora capito...

    boh datemi una spiegazione di come mai usano tt questa scheda...
    Ma alla fine io ho solo chiesto un parere e poi a me nessuno l'ha imposto di seguire sta scheda...si tratta solo di vedere come va con me tutto quà

  13. #13
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    come va con te ce lo devi dire tu....noi possiamo solo cercare di darti qualche dritta ma poi i risultati li vedi tu.

  14. #14
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    io l'ho iniziata da 2 settimane e vi posso dire ke senza variare l'alimentazione ho preso 1Kg.

    notare ke dattembre ho preso 2kg...quindi x adesso sn soddisfatto.

  15. #15
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    ahaha..
    ma come hai fatto a prendere 1kg in 2 settimane?ahaha

    cioè ti prego..
    (tra 3 mesi sei coleman)

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