Proporzione tra i muscoli

[GIGIGIGI]

Scusate la domanda magari idiota (neofita)... ma ho da sempre questa curiosità: se, ad esempio, ho un max 1rpt di 100kg sulla pectoral machine, quanto dovrei fare di lat machine, curl con manubrio, ecc... per definirmi "equilibrato"???
Mi ricordo che quando facevo fisioterapia dopo essermi lussato/operato la spalla, mi dicevano che bisognava lavorare affinché i muscoli opposti di una articolazione avessero una proporzione a livello di forza... Ebbene, si può espandere il discorso a tutto il corpo, secondo una teoria più generale???
Vorrei capire dove sono carente!!!
CIAO!!!

[VIERI]

Per "cominciare" ad equilibrarti dovresti lasciar perdere la pectoral e prendere come parametro la panca piana. Bench press, squat e stacco, e si può abbozzare qualche ragionamento su equlibri vari, anche se in generale sono discorsi un po' vaghi. C'è un equilibrio di volumi, che è una cosa, c'è l'equilibrio di "forza" , un'altro punto di vista che non sempre coincide col primo.
Io ti suggerirei di guardare il tuo aspetto o farti guardare in palestra da chi ne capisce, o posta foto qui. Intanto per vedere l'equilibrio di massa, nei vari distretti, visto che questo è un sito di Bbuilding, fino a prova contraria Il resto viene di conseguenza.

[ROCCIA86]

La forza va fatta con i pesi liberi...se non lasci perdere le macchine è inutile parlare di livelli e proporzioni di forza.

[°°sOmOja°°]

la forza va valutata su movimenti liberi
e su muscoli antagonisti, per valutare gli squilibri.

in linea di massima, in una situazione di equilibrio
le distensioni su panca piana con bilancere dovrebbero essere eseguite ad un carico un pò superiore rispetto al rematore con bilancere.

un esempio può essere:
panca piana: 100kg x 5-8
rematore: 90kg x5-8

[GIGIGIGI]

Si si, io dicevo pectoral perché ho preso il max ieri. In panca piana presa media dovrei essere sui 100 kg abbondanti (1 o 2 colpi). Gli stacchi non li ho mai fatti e lo squat lo facevo al multipower ma senza sforzare al max perché mi dava fastidio alle vertebre. Che altro..??
Massimali di un mesetto abbondante fa:
spinte con manubri verso l'altro da seduto (deltoidi) Max circa 34 kg;
Curl concentrato Max 23 Kg;
Pull down con presa "ondulata" Max circa 45;
Leg press a 45° 200kiletti (forse anche di più);
spinte manubri panca inclinata (petto): 44kg;
Rematore con manubri busto orizzontale: direi sui 50 kg.

[GIGIGIGI]

la forza va valutata su movimenti liberi
e su muscoli antagonisti, per valutare gli squilibri.

in linea di massima, in una situazione di equilibrio
le distensioni su panca piana con bilancere dovrebbero essere eseguite ad un carico un pò superiore rispetto al rematore con bilancere.

un esempio può essere:
panca piana: 100kg x 5-8
rematore: 90kg x5-8

OK!! Il rematore con bilanciere si fa su panca inclinata? Tipo 30°?
Grazie, e scusate se faccio domande un po' banali, ma in palestra ho molta paura a rimettermi completamente nelle mani di qualche "istruttore"...

[°°sOmOja°°]

calcolare il massimale di esercizi di isolamento non solo è inutile ma è anche rischioso
anche il massimale di curl secondo me ha poco senso (idem per il push down..etc)

il rematore bilancere si esegue in piedi, piegati a 45-90° con il bilancere in mano.
se hai dubbi guarda nei thread in evidenza nella sezione baby builders
"immagini Esecuzione esercizi"

[GIGIGIGI]

calcolare il massimale di esercizi di isolamento non solo è inutile ma è anche rischioso
anche il massimale di curl secondo me ha poco senso (idem per il push down..etc)

il rematore bilancere si esegue in piedi, piegati a 45-90° con il bilancere in mano.
se hai dubbi guarda nei thread in evidenza nella sezione baby builders
"immagini Esecuzione esercizi"

TNX!!! Con l'anno prox vedrò di fare un piano ben congeniato insieme a voi amici del forum. Io ho quasi sempre fatto quello che mi dicevano in palestra, nel bene o nel male. Ora voglio imparare!!!!!
Ciaooooooooooo