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Risultati da 1 a 15 di 36

Discussione: Aiuto scheda nuova!!

  1. #1
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    Predefinito Aiuto scheda nuova!!

    Ciao ragazzi!!
    Mi date un parere sulla mia nuova scheda?

    squat parallelo 10/8/8
    squat piedi uniti 10/8/8
    gluteous machine 8/8/8
    leg curl 8/6/6
    stacchi a gambe tese 10/8/8
    leg curl punte in estensione 8/6/6
    adduttor machine 12/12/12
    panca inclinata 10/10/8/8
    lat machine 10/8/8/6
    arnold press 10/8/8/6

    affondi 10/8/8/6
    panca piana 10/8/6
    pectoral machine 10/8/6
    vertical row 10/8/6
    pulley 10/8/6
    alzate lateral 10/10/10i
    multipower 10/8/6
    curl manubru alternati 10/8/6
    curl bilancere curvo 10/8/8
    pusch down 10/8/6
    french press 10/8/8
    crunch/inversi

    Mi dite cosa ne pensate che io non ci capisco molto e inoltre mi sembra munghissima!!

  2. #2
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    Devi espiare qualche pena?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Devi espiare qualche pena?
    ahaha

    ma è una scheda per il dimagrimento localizzato di sedere, fianchi e cosce?

  4. #4
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    sob! Non dirmi così!!
    Io sono alta 170cmx50 non ho intenzione di dimagrire!
    Più che altro sulle gambe ho problemi di ritenzione e cellulite come molte ragazze
    Pietà aiutatemi cosa dovrei fare????

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Devi espiare qualche pena?

    E' quello che ho pensato anch'io!! Ma sto tipo mi ha sempre fatto fare schede infinite!

  6. #6
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    Servirebbero altri dati:

    età
    anzianità di allenamento
    obbiettivi
    eventuali problemi fisici
    quante volte alla settimana puoi allenarti
    alimentazione

  7. #7
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    Ciao! Grazie della risposta!!

    Allora ho 25 anni sono alta 171cmx52kg
    Sono due anni che vado in palestra e faccio pesi, x sei mesi ho fatto un allenamento full body, poi mi hanno cominciato a massacrare! Non sono più riuscita ad aumentare il peso negli esercizi anzi poi dopo che ho letto tutte quelle cose sull'acido lattico cerco sempre di stare leggera sulle gambe, ma il tutto non so cosa mi possa servire se non ho ben chiaro quello che faccio!!
    E' ora che cominci a capirci qualcosa, beh meglio tardi che mai!

    Non mi spaventa prendere qualche kg soprattutto nella zona alta ma quello che mi interessa di più adesso è diminuire la ritenzione e cellulite sulle coscie che mi affligge!!

    Consigliatemi per favore!!

  8. #8
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    ah! Posso allenarmi tranquillamente tre volte

  9. #9
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    beh, però con questa scheda sicuramente non eviti l'accumulo di acido lattico..
    l'idea di cominciare ocn le gambe e terminare con la parte superiore è ok.

    ma ci sono troppi esercizi

  10. #10
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    Un tipo di lavoro che da buoni risultati in una donna è quello di alternare nello stesso workout parte sup./parte inf.
    Questo non permette l'accumulo di acido lattico e di altri cataboliti nella parte inferiore (gambe/glutei/polpacci).

    Primo giorno

    5/7m di riscaldamento

    Squat 1x8
    lat machine 1x8
    leg curl 1x8
    panca piana manubri 1x8
    affondi 1x8
    spinte manubri seduta 1x8
    step up con manubri 1x8
    curl bil. curvo 1x8
    aductor 1x8
    french press 1x8
    calf alla macchina in piedi 1x15
    crunch 2x12/15

    riposo 30" tra gli esercizi

    fine seduta stretching generale
    inoltre, sdraiata per terra gambe tese in alto appoggiate al muro per 5/10m.

    Secondo giorno

    Calf seduta 1x15
    pulley 1x10
    gluteos mach. 1x10
    pushdown 1x10
    abductor mach. 1x10
    curl man. 1x10
    stacchi gambe tese 1x10
    alzate lat. 1x10
    squat frontale 1x10
    croci panca incl. 1x10
    sissy squat 1x10
    vertical row 1x10
    crunch inv. 2x12/15

    riposo 30" tra gli esercizi
    come il primo giorno stretching e scarico gambe.

    Terzo giorno

    curl a martello 1x12/15
    leg extension 1x12/15
    alzate lat. busto 90° 1x12/15
    affondi bulgari 1x12/15
    pullover 1x12/15
    estensioni busto alla panca 1x12/15
    leg curl unilaterale 1x12/15
    salti su una gamba con manubrio 1x12/15
    crossover ai cavi in piedi 1x12/15
    push down presa inversa barra 1x12/15
    Pressa monolaterale 1x12/15

    obliqui 2x12/15

    come gli altri giorni stesse indicazioni.

    La seconda settimana aumenti di una serie gli esercizi, aumenti il recupero a 45".
    La terza settimana aumenti di una serie (3) recupero 1m.
    La quarta settimana ti alleni solo due giorni, facendo il primo e terzo allenamento.
    I pesi debbono essere adeguati alle ripetizioni.
    Quando è possibile aumenti il peso.
    Bevi molta acqua, magari poco ma spesso, in modo da avere un introito di 2L 2L1/2.

  11. #11
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    Grande!! grazie mille!!!

    L'unica cosa che però non ti ho detto che i miei polpaccini sono già polpacciosi non è che li alleno troppo così oppure posso stare tranquilla?

  12. #12
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    quali sono gli affondi bulgari?

  13. #13
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    Metti una gamba distesa dietro su di una panchetta, appoggiando la parte superiore del piede, tieni due manubri in mano ed esegui il piegamento sulla gamba libera, cerca di concentrare il movimento di salita sulla gamba che stai allenando. Vai giù perfettamente dritta senza spostare il ginocchio più avanti del piede.
    Dopo un mese di questo allenamento, rivediamo completamente tutto!

  14. #14
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    OOOOh!! Allora ho capito qual'è!!!

    Ok da domani si comincia anche se è domenica eh eh eh

    Grazie mille, ti faccio sapere gli sviluppi!!

  15. #15
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    Ah dimenticavo!! Ho sempre fatto 15 min di step dopo, lo devo eliminare?

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