giugno definizione
mi sono allenato con skede di massa per un inverno intero, poi nel mese di maggio ho seguito una skeda per massa e forza ke adesso vi posto:
GRUPPO A (PETTO-BICIPITI)
PETTO:
Panca piana: 5 x 12-10-8-6-4
Croci orizzontali: 3 x 8-8-8
Panca inclinata: 3 x 10-8-6
Croci panc. Inclinata: 3 x 8-8-8
BICIPITI:
Curl bilanciere: 4 x 10-8-6-4
Curl panca scott: 3 x 10-8-6
Manubri alternati: 3 x 10-8-6
GRUPPO B (SPALLE-TRICIPITI)
SPALLE:
Lento avanti: 5 x 12-10-8-6-4
Spinte in alto: 3 x 10-8-6
Alzate laterali: 3 x 10-8-6
Alzate a 90°: 3 x 10-8-6
TRICIPITI:
Spinte su panca: 5 x 12-10-8-6-4
French press: 3 x 10-8-6
Push down: 3 x 10-8-6
GRUPPO C (DORSALI-GAMBE)
DORSALI:
Trazioni alla sbarra: 1 x resistenza
Lat machine dietro: 5 x 12-10-8-6-4
Lat machine avanti presa stretta: 3 x 10-8-6
Rematore: 3 x 10-8-6
Pulley presa stretta: 3 x 10-8-6
GAMBE:
Hack squat: 4 x 10-8-6-4
Leg press: 3 x 10-8-6
Leg extension: 3 x 10-8-6
addominali 2 volte a settimana
Adesso, nel mese di giugno sto seguendo una dieta di definizione ke vorrei accompagnare a una buona skeda, non troppo pesante, ma buona per definirmi.
ho poi intenzione di riprendere massa da luglio.
Ho buttato giu questa skeda ditemi ke ne pensate perke fino ad ora i consigli di questo forum mi sono stati piu ke utili.===
gruppo a=
panca piana 3 x 6 croci orizz. 3 x 8
manubri alternati 3 x 10 8 6 curl scott 3 x 8 6 6
traz. alla sbarra 1 x esaurimento lat.machine dietro 3 x 8
pulley presa stretta 3 x 6
gruppo b=
spinte in alto 3 x 8 alz. laterali 3 x 8 6 6
french press 3 x 8 push down 3 x 10 8 6
leg press 3 x 10 8 6
hack squat 3 x 10 8 6
leg extension 3 x 6
poi vorrei fare due sedute a settimana da 15 minuti di corsa + 1 seduta da 50 minuti
+addominali 2 volte a settimana (ke tipo di allenamento devo seguire per definire l'addome?)
che ne pensate di questo tipo di allenamento?
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Originariamente Scritto da kickboxer_87
ma come no?
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